Как извлекать из стремления к совершенству только лучшее и избегать отрицательных последствий? Вот несколько советов, которые помогут вам, если перфекционизм мешает вам жить и работать полноценно.
«Вам нужно научиться по-другому использовать свое преимущество, а не снижать планку. Ваша цель — снять напряжение», — поясняет Элис Бойес, бывший клинический психолог и автор книг The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit. Факт остается фактом: если вы хотите достичь большего, вам придется смириться с несовершенством, отмечает эксперт.
Измените масштаб восприятия
Мэтт Пламмер, основатель онлайн-сервиса коучинга Zarvana, напоминает: ваше прилежание отнимает немало сил, а внимание к деталям — уйму времени. Вы должны осознавать ресусорсозатратность своего поведения. «Спросите себя, мудро ли вы используете свое время? Продуктивны ли вы?». Важно уметь понять, когда приложенные усилия для достижения совершенства не меняют конечный результат. Порой просто выполнить задачу — уже отличная цель.
Переоцените свои стандарты
Чтобы контролировать свой перфекционизм, нужно, по выражению Пламмера, «откалибровать стандарты». Если вы работаете над важным служебным документом, попробуйте показать его коллегам или наставнику уже на начальных этапах его подготовки. Может оказаться, что он «уже достаточно хорош» и что «для того, на что вы рассчитывали затратить 10 часов, вполне хватит и пяти». Ваша работа не должна быть эталоном. Ваша цель — внести вклад и принести пользу.
Составьте контрольный список
Стремление к совершенству похоже на путешествие без пункта назначения. Если вы работаете над краткой презентацией для клиента, перфекционист внутри вас будет подолгу размышлять над шрифтами и знаками двоеточия. Контрольный список вам напомнит, что самое важное — это проверить орфографические ошибки и отредактировать текст. «Вы будете следовать процедуре, состоящей из измеримых и понятных целей. Как только вы выполнили все задачи из списка, дело сделано», — поясняет Пламмер.
Разорвите порочный круг глубоких размышлений
Многие перфекционисты слишком долго анализируют, бесконечно размышляя над какой-либо задачей и при этом не приближаясь к ее решению. По словам Бойес, «это связано с тревожностью». Долго обдумывающие что-либо люди не умеют прощать себе ошибок. Это нездорово и непродуктивно. Не путайте обдумывание с решением задачи, вместо этого постарайтесь разорвать этот круг.
- Определите свои триггеры. Чтобы победить эту привычку, прежде всего необходимо понять, что вызывает у вас долгие размышления, говорит Бойес. Найдите закономерности, а потом подумайте, как вы можете избежать этих ситуаций или контролировать свое поведение.
- Не доверяйте своей первой реакции. Возможно, вы неправильно интерпретируете ситуацию, склонны обращать внимание на негативные проявления и раздуваете из мухи слона, предупреждает Бойес. Дайте себе время, отстранитесь от ситуации и только потом действуйте.
- Подумайте о другом. Отвлекаться — это полезно. Всего 10 минут работы над рутинной практической задачей, требующей внимательности, но не вызывающей тревоги, могут вывести вас из порочного круга бесконечных размышлений.
- Мыслите позитивно. «Либо идеально, либо никак» — чтобы победить эту вредную мысль и не избегать задач, Бойес рекомендует вспомнить примеры, когда вы достигли результата, даже не будучи на 100% изначально уверенными в успехе.
Взгляните на ситуацию со стороны
Попросите кого-то сообщать вам, когда вы становитесь слишком суетливым или дотошным. Предупредите, что вы «можете реагировать несколько негативно, но обещаете обдумывать обратную связь». И, конечно, выполняйте свои обещания.
Отслеживайте свой прогресс
Бойес рекомендует проводить «еженедельную самопроверку». Для этого необходимо взглянуть на себя со стороны и спросить себя: «Избегал ли я каких-либо задач на этой неделе из-за боязни совершить ошибку? Были ли на этой неделе случаи, когда мои усилия не стоили конечного результата? Были ли случаи, когда я принимался за задачу, невзирая на свою неуверенность в идеальном результате?» Ваша цель — провести границу между положительным и отрицательным перфекционизмом. Помните, что вы не меняете курс своего корабля, вы лишь немного его корректируете.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи в HBR Россия «Что делать, если перфекционизм мешает жить и работать». Другие материалы о профессиональном и личностном росте вы всегда можете найти в разделе «Карьера» на сайте hbr-russia.ru.