Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет! В конце статьи вас ждет подарок 🙂
О пользе приседаний, я думаю, не написал только ленивый. Да и вы, наверное, читали много статей в которых пишут о том, чтобы ноги были сильными нужно много приседать.
Приседания хороши тем, что их можно выполнять в любое время и в любом месте (хоть на работе или дома, а если вы не стеснительный человек, даже, стоя на автобусной остановке или в метро ожидая транспорт).
Я, например, могу спокойно 100 раз присесть и даже больше. В одно время приседал по 150 раз за один подход. Но это очень утомительно. И как мне кажется очень большое количество приседаний не очень хорошо сказывается на коленях ( я говорю именно о ежедневных приседаниях больше 100 раз).
И тогда я начал искать, чем же можно заменить приседания так, чтобы это упражнение:
- занимало не очень много времени;
- давало хорошую нагрузку на мышцы ног и область малого таза;
- было безопасным для коленных суставов.
И такое упражнение я нашел. Точнее вспомнил из своего арсенала тренировок в тренажерном зале. Правда, там я его делал немного по другому и с гантелями в 15 кг. Но дома тоже есть чем создать дополнительный вес.
Так вот, это простое упражнение называется выпады вперед из положения стоя.
Многие считают, что это сложное упражнение, т.к. нужно соблюдать некоторые правила при его выполнении. Но я считаю, что эти правила очень простые (о них я рассказываю в видео внизу этой статьи) и когда вы начнете делать его, то нескольких минут хватит для того, чтобы начать выполнять его правильно.
Лучше всего первые разы делать выпады делать перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.
Кроме того, что выпады хорошо нагружают наши мышцы ног, они хороши еще тем, что создают хороший кровоток в районе органов малого таза. А вы думаю, прекрасно знаете, что все упражнения направленные на повышение кровообращения в органах малого таза благотворно влияют на нашу простату. Об этом можете прочитать в этой статье.
При выполнении выпадов есть одна особенность о которой нужно всегда помнить: в зависимости от того какими мышцами вы возвращаетесь в исходное положение вы можете накачать или ягодичные мышцы или четырехглавые мышцы бедра.
Чтобы понять какие мышцы задействованы у вас, во время подъема положите одну руку на мышцы бедра, а другую на ягодицы. Вы сразу почувствуете какие именно мышцы у вас больше напряжены. И при желании можете сместить акцент на другие мышцы: т.е. с ягодичных на мышцы бедра или наоборот.
Если вам нужна дополнительная нагрузка, то для этого очень хорошо подойдут или же бутылки с водой или обычные строительные кирпичи.
Когда начнете делать выпады, помните, что нагрузка идет на мышцы очень сильная, и если у вас организм не тренированный, т.е. вы мало или совсем не приседали, то начинать с выпадов не нужно. Только после того, как вы почувствуете, что приседаний не хватает переходите к выпадам. Но и про приседания не забывайте 😉
Забирайте обещанный подарок 🙂
Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.