Если вы активно занимаетесь спортом и хотите укрепить ваши пальцы, развить силу хвата или у вас реабилитация после травмы, вы можете применять упражнение, которое сегодня я вам продемонстрирую. Разница будет только в нагрузке.
Кроме того упражнения на силу пальцев и хвата помогут вам повысить эффективность тренировочного процесса как с "железом", так и с собственным весом. А результаты в некоторых упражнениях, где важен хват (подтягивания или упражнения со штангой) увеличатся. Подробнее об этом вы можете прочитать в моих предыдущих статьях.
Особенно хорошо подойдут эти упражнения для людей старше 40 лет. К этому моменту сильно снижается физическая активность, происходит дистрофия мышц. Тем более в повседневной жизни мы не напрягаем в достаточной мере наши предплечья. Отсутствие физических нагрузок на запястья ведёт к возникновению туннельного синдрома. Кроме того уменьшается мелкая моторика и появляется постоянная слабость в руках.
Часто можно услышать отговорки, что человек не занимается спортом потому что ему не хватает времени и денег на спортзал, а дома нет инвентаря. Было бы желание!
Из-за специфики моего увлечения (скалолазания), я много времени уделяю тренировке пальцев и кистей. Вы могли увидеть множество тренировок, которые направлены на прокачку кистей и везде забывают про пальцы!
На эту тему я уже выкладывал статью, как тренировать пальцы с помощью книги.
Сегодня же мы будем тренировать как пальцы, так и запястье. Ниже вы найдёте гиф с выполнением.
Упражнение "Банка".
Для выполнения нам понадобится всего лишь банка объемом 3 литра. В моем случае это вишнёвый компот. Выполнять упражнение советую над чём-нибудь мягким во избежание инцидента (над кроватью, например).
Лучше использовать банку с металлической крышкой, так как гибкая может слететь. Вы можете сами придумать альтернативу моему инвентарю.
Стоит обратить внимание на положение кисти. При выполнении подъема кисть должна «смотреть» ладонью вперёд, а не вниз. Это необходимо для снижения риска травмировать запястье. Если такое упражнение покажется вам тяжелым, возьмите банку поменьше. Кроме того стоит выполнять обычное статическое удержание банки. Так вы подготовите свои пальцы к более высокой нагрузке.
В комментариях оставляйте свои любимые и просто необычные упражнения в домашних условиях.
Спасибо за ваше внимание!
Читайте так же:
«Шокирующее» подтягивание, которое прокачает все тело.
Встал прогресс? Дело в запястьях!
