Тренажерные залы и фитнес-клубы заполняют не только молодые. Мода на активный образ жизни не обошла стороной и тех, кто уже далеко не молод. Многие люди, особенно в последние годы, приходят туда уже в возрасте после 40 лет. До этого ряд таких атлетов спортом, либо не занимались вообще, либо это было настолько давно, что они об этом уже не помнят.
Тренировки после 40 лет должны отличаться от тренировок молодых. Если зрелые атлеты будут копировать тренировочные программы молодых, то их ждёт разочарование. Отсутствие прогресса - это лишь малая часть того, что их ждёт. Могут возникнуть и проблемы со здоровьем. О некоторых особенностях силовых тренировок тех, кому за 40, читайте в данной статье.
Не спешите делать упражнения
Сделав подход, не нужно спешить делать следующий. Подождите, пока восстановится ваше дыхание и вы будете полностью готовы. Но и сильно не затягивайте промежуток отдыха, чтобы не остыть, иначе дело может закончиться травмой.
Делайте минимум упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц
Ваша тренировка должна состоять, преимущественно, из базовых упражнений, которые проработают максимальное количество мышц. Не нужно делать их слишком много, чтобы не впасть в состояние перетренированности. Их количество должно быть таким, чтобы за недельный цикл вы смогли проработать все мышцы тела. Обычно для этого хватает всего 4-6 упражнений.
Делайте те упражнения, которые для вас максимально комфортны
Если при выполнении того, или иного упражнения вы чувствуете дискомфорт в суставах, или позвоночнике, либо оно вызывает иные неприятные ощущения, то бросайте его и не возвращайтесь к нему никогда. Незаменимых упражнений не существует. В противном случае вы можете травмироваться, либо нанести иной вред своему здоровью, что может положить конец вашим силовым тренировкам.
В зрелом возрасте нужно беспокоиться не столько о результате, сколько о здоровье. Если оно вас не подведёт, то мечта о сильном и мускулистом теле станет реальностью. Даже после 40 лет вы можете добиться той фигуры, к которой стремились.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как выглядят женщины-бодибилдеры после ухода из бодибилдинга
Коротко о том как начать силовые тренировки тем кому за 40
Лучшие упражнения для мощного удара с гантелями
Что будет если ежедневно есть один творог?