Когда до Нового Года остается совсем немного времени, мы начинаем проверять цели, которые были поставлены на год и если одной из Ваших целей было - "сесть на шпагат", то данная статья точно для Вас! А если данного пунктика в списке нет, то самое время его внести и добиться цели. В Новый Год с новыми успехами!
Сесть на шпагат- не самое легкое мероприятие, но все возможно, если есть желание.
- Подготовьте место, где будете заниматься, расчистите пространство примерно 2*2 метра, если есть коврик для растяжки - отлично, если нет, то ничего страшного.
- Перед тренировкой лучше не кушать в течении 1,5-2 часов.
- Начинаем тренировку с разогрева. Выполняем бег на месте, упражнения в беге, прыжки, подскоки и все, что придёт в голову в течении 7-10 минут.
- Теперь, когда мы разогрелись, начинаем делать разминку (10-20 минут) - суставную гимнастику. Выполняем повороты, наклоны и круговые движения всеми частями тела, начиная с головы:
- Голова;
- Плечи, руки, кисти;
- Наклоны и повороты туловища;
- Круговые движения тазом;
- Наклоны к полу, круговые движения коленями;
- Круговые движения стопой;
Теперь можно приступить к специальным упражнениям на растяжку!
Садимся на пол:
- Наклон вперёд к двум ногам;
- Ноги врозь, наклон вперёд к полу;
- Круговые движения бёдрами во все стороны;
- Выпад. Пружинистые движения, удержание с руками на полу, удержание без рук. Выполнять обязательно на обе ноги;
- Полушпагат (впереди нога согнута в колене, сидим на пятке, задняя нога прямая). Удерживаем положение без рук, сгибаем заднюю ногу и прижимаем пятку к ягодице;
- Удерживаем шпагат 1 минуту с руками на полу
- 30 сек. пружиним в шпагате;
- 30 сек. сидим без рук.
Все упражнения в шпагате обязательно делаем на обе ноги и повторяем по 3-4 подхода.
Получилось повторить тренировку? Занимайся каждый день и результат не заставит себя долго ждать!
Ставьте лайки посту 👍, пишите свои комментарии и подписывайтесь на мой канал - https://zen.yandex.ru/shpagatdoma - я буду делиться своими секретами и лайфхаками 😊