Важно рассказать о факторах риска на тренировках при экстремальных погодных условиях – тепловом ударе и переохлаждении (гипотермии). Эти неприятности могут иметь достаточно серьёзные последствия для здоровья, поэтому требуют отдельного рассмотрения.
Условия предотвращения теплового удара я недавно описывал, к снижению нагрузки, переходу в тень и обтиранию мокрым полотенцем, хочу добавить необходимость белого головного убора и белой футболки – это уменьшит влияние солнечных лучей на организм.
Переохладиться же, можно при наличии одного или нескольких факторов в совокупности:
· сильный мороз;
· ветер;
· дождь;
· пониженная температура в межсезонье;
· неправильно подобранная одежда;
· неправильно распределённая нагрузка на дистанции.
Чтобы избежать гипотермии следует соблюдать ряд правил:
1. При беге в сильный мороз обращайте внимание на защиту лица, а также дыхательных путей – интенсивное вдыхание переохлаждённого воздуха может привести к заболеванию.
2. Не бегайте в мокрой от дождя одежде – если промокли, вернитесь домой или в помещение, не уменьшая темп.
3. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы не вспотеть вначале тренировки, т.к. придётся держать выбранный темп, пока не вернётесь в помещение.
4. Учитывайте «конституцию» тела – худые люди замерзают быстрее.
5. При ветре старайтесь первую половину дистанции бежать против ветра, а вторую по ветру.
6. Нагрузка должна быть распределена по нарастающей к концу дистанции – переход на ходьбу во второй половине тренировки недопустим.
7. Зимой и в ненастье старайтесь бегать в людной местности, чтобы в случае переохлаждения можно было попросить о помощи.
Несоблюдение хотя бы одного правила во время тренировок при низкой температуре может привести к переохлаждению и болезни.
При забегах на длинные дистанции соблюдайте рекомендации даже при относительно тёплой температуре воздуха, но сильном ветре. Так в современной истории первые случаи гипотермии были зафиксированы в 1982 г., на марафонской дистанции в Глазго - соревнования проходили при температуре +12 оС и сильном ветре.
Берегите здоровье!
Побежали!
