Что такое метаболическая диета и почему она действительно работает? Мы все знаем , что метаболизм значительно влияет на наш вес , но как можно этим воспользоваться и похудеть , не набрав килограммы заново через пару дней? Легко !!! Просто придерживайтесь метаболической диеты. Сегодня я расскажу вам об очень эффективном способе похудения. Существует множество диет и советов о похудении, но Диана Кресс, сертифицированный диетолог из СЩА , создала и тщательно разработала новую систему питания. В 2009 году она написала книгу под названием "Метаболическое чудо". Книга основана на ее собственном опыте, научных открытиях и медицинских фактах. Она оказалась настолько успешной ,, что в 2010 году daily mail присвоила ей звание "Диетическая книга года". Так в чем суть методы дианы kress? Давайте узнаем вместе.
№1. Как это работает??? Если вы когда-нибудь сидели на диете , то скорее всего можете подтвердить, что обычно оно не помогает похудеть на долгий срок. Все из-за научно доказанного явления под названием "эффект плато". Во время диеты организм работает в режиме выживания, пытаясь сохранить каждую калорию. Его главная цель любым способом не дать вам умереть от голода. Поэтому он считает жировые запасы благом,
проще говоря , когда мы уменьшаем количество еды, организм замедляет метаболизм , чтобы сберечь энергию. Главная цель метаболической диеты- восстановить работу определенных органов, таких как поджелудочная и печень. Это может звучать жутко, но не волнуйтесь, после перезапуска этих систем в организме, вы сможете привести метаболизм в нормальное состояние. Значит вы скажете прощайте нежелательным килограммам, которые так вас беспокоили. Но это не единственное , что нужно знать перед тем как сесть на метаболическую диету.
№2. 2 вида метаболизма. В книге метаболическое чудо , Диана Кресс выделяет два главных типа метаболизма: обычный метаболизм или тип "а " это метаболизм стройных и подтянутых людей, ленивый метаболизм или тип b -это метаболизм людей с лишним весом. Организм человека со вторым типом . Метаболизм и не способен правильно перерабатывать глюкозу , в результате жировые клетки накапливают жир с повышенной интенсивностью. Это может привести к серьезным нарушениям. Метаболизм, включая дислипидемии, гипертонию и нарушение толерантности . В глюкозе , кажется, что уменьшение количества калорий должно привести к потере веса, но к сожалению это не так , а главная причина в том , что гормон инсулин также влияет на метаболизм. Он отвечает за уменьшение концентрации глюкозы в крови, а с другой стороны, чрезмерное количество инсулина заставляет нас есть больше сахара и выводят из печени гликоген, это приводит к увеличению уровня глюкозы в крови , заставляя жировые клетки активно накапливать жир . Все эти процессы составляют по-настоящему порочный круг. Мы едим сладкое, чтобы повысить уровень инсулина, и в результате приходим к тому, что хотим еще больше сладкого. В то же время, если мы откажемся употреблять сладкое, не потраченный инсулин вызовет у нас сильное чувство голода , так что похудение становится практически невозможной задачей. И тут на помощь приходит метаболическая диета, которая перезапускает плохо функционирующий метаболизм. С помощью уникального подхода к питанию, в диете есть три главные стадии с особенным режимом питания.
№3. Три стадии. Прежде всего перед началом диеты посоветуйтесь с врачом. Мы все разные и никогда не знаешь как организм отреагирует на изменения в питании , так что консультация со специалистом обязательна. Все три стадии метаболической диеты займут время , но результат точно стоит усилий. Первая стадия самая сложная. Она нацелена на то , чтобы поджелудочная перестала производить огромное количество инсулина. На деле это низко углеводный этап метаболической диеты. Первая стадия длится восемь недель, каждый день нужно съедать не больше 20 граммов углеводов . Диана Кресс советует разделить их на пять равных частей, это около шести граммов углеводов на один прием пищи. Диана Кресс
против долгосрочных низкоуглеводных диет, но кратковременное ограничение углеводов единственный не медицинский способ нормализовать процессы производства инсулина. Для лучшего результата вы также можете исключить быстрые и медленные углеводы, такие как макароны , крупы и хлеб. Вот список базовых продуктов для первой стадии метаболической диеты: белки, нежирное мясо без кожи, морепродукты, нежирный сыр, творог , яйца несладкие соевые продукты,. растительные масла, оливки , авокадо , орехи и семена , овощи , особенно артишоки ,спаржа, зеленая фасоль, брюссельская цветная капуста, сельдерей , огурцы, баклажаны , грибы, перец, редиска и помидоры. Разрешенные углеводы: йогурт, соки, молочные коктейли, десерты без сахара и другие продукты , которые не содержат больше шести граммов углеводов. Не забывайте контролировать размер порции разрешенных продуктов, не ждите что этот процесс будет легким, Диана Кресс признается, что когда вы начнете, будете чувствовать усталость, разбитость, раздражение и голод. В течение первых трех дней диеты могут наблюдаться слабость и головокружение , но это часть процесса адаптации к новому рациону . На четвертый день настроение и состояние здоровья улучшится. На этой стадии вы будете худеть , поэтому она должна длиться столько , сколько времени вам необходимо , чтобы избавится от лишних килограмм. Для этого периода времени действует всего одно правило: употребляйте не больше 60 граммов углеводов в день по 1119 граммов на прием пищи, так отдохнувшая поджелудочная будет работать более эффективно . На втором этапе можно есть те же продукты что и на первой. Если хотите можно разнообразить диету , добавьте
несколько рецептов низкоуглеводной выпечки . И наконец, когда вы достигли своего идеального веса , начинайте третью стадию. На ней нужно оставаться всю жизнь, но тут не о чем волноваться в конце концов правило, которым нужно следовать не настолько строгие, это всего лишь основа и питание. Если хотите поддерживать идеальное тело в течение всей жизни, подсчитайте количество калорий, необходимое для вашего веса. Не забудьте учесть пол, возраст, физическую активность . Это факт,
что ваш организм склонен к неправильному метаболизму . В новые правила входят: ограниченное употребление количество углеводов на один прием пищи , и питание пять раз в день . Вам нужно любыми средствами попробовать отказаться от выпечки, но можно изредка делать небольшие исключения для десертов с нулевой калорийностью, или сладких фруктов.В любом случае, количество потребляемых углеводов должно строго контролироваться , хотя это не будет для вас проблемой. Поскольку к третьей стадии такой рацион войдет в привычку. Перед тем как начать диету обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он скажет, подходит ли она вам и что можно сделать , чтобы усилить ее эффективность в зависимости от особенностей вашего организма. В остальном следуйте правилам, о которых я вам рассказала и метаболическая диета точно сделает вашу фигуру идеальной.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
