Очень часто можно услышать, что во всех бедах организма виноват плохой метаболизм. Лишние килограммы после новогодних праздников? Плохой метаболизм. Высокий стресс и постоянная усталость? Плохой метаболизм. Желание заточить еще один бутерброд после 10-ти вечера? И тут тоже плохой метаболизм.
Далеко не все представляют себе, что такое метаболизм в принципе. По сути, он представляет собой все химические реакции, которые непрерывно происходят в организме и в результате которых происходит дыхание, восстановление клеток, переваривание пищи, всевозможные обменные процессы. Телу нужна энергия для осуществления метаболических процессов.
Базовая скорость метаболизма — это количество калорий, которое организм использует, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность. К тому же именно метаболизм оказывает прямое на водный баланс в организме, что влияет на наличие или отсутствие отеков. Поэтому нормализованный обмен веществ будет выводить всю лишнюю жидкость, не позволяя ей скапливаться в тканях.
Для ускорения обмена веществ есть несколько советов:
- Правильно подбирайте блюда и продукты на завтрак;
- Увеличьте количество белка и овощей в рационе;
- Пейте больше жидкости (лучше — черный, зеленый или травяной чай);
- Потребляйте больше клетчатки;
- Давайте телу достаточно физической нагрузки;
- Соблюдайте баланс белков/жиров/углеводов в рационе;
Какими бы простыми не казались эти советы, дьявол кроется в мелочах. Поддерживать метаболизм непросто, зачастую это требует пересмотра всей картины питания, однако результат всегда того стоит.
Питайтесь правильно с LevelKitchen
В процессе того, как вы выстраиваете свою систему питания, важно следить за тем, чтобы приемы пищи были регулярными и организм постоянно получал ровно столько энергии, сколько ему нужно в данный момент. Еще более важным будет тип энергии, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, стоит отдавать предпочтение белковым продуктам и сложным углеводам.
Значительное влияние на скорость обменных процессов оказывает физическая нагрузка. Например, силовые упражнения будут держать ваш метаболизм повышенным в течение нескольких часов после тренировки, увеличивая время сжигания жира. То есть организм будет и тратить силы во время занятия, и восстанавливаться после.
Однако силовые тренировки подходят не всем, поэтому хорошей альтернативой будет бег или ходьба, которая не требует спортзала. Некоторые исследования показывают, что наиболее эффективным будет прерывистый уклон, то есть попарное движение, то вверх, то вниз, будто бы вы ходите по холмам. Если в вашей географической местности достичь такого нельзя, то подобный эффект можно получить на многих моделях беговых дорожек.
Помимо всего прочего, в дополнение к питанию и физическим нагрузкам, используйте контрастный душ по утрам. Он поможет проснуться и заставит организм полностью включиться в работу. Особенно внимания заслуживает качество сна, так как часть обменных процессов может происходить только тогда, когда тело отдыхает. Обратив внимание на все меры в комплексе, вы без труда сможете ускорить свой метаболизм и восстановить водно-солевой баланс в организме.
Правильный и полезный завтрак: что полезно есть и почему
Продукты для борьбы с усталостью
Если вы хотите видеть самые последние выпуски канала "Здоровое питание и фитнес" - подписывайте и жмите "палец вверх"!