В определенное время дня, особенно если у нас есть рингтон или активная вибрация, наш смартфон является постоянным источником стимуляции.
«Свободное время, которое когда-то было местом, где можно заниматься чем-то другим, а не работой, - это прерывистое время, параллельное работе. И работа, при постоянной доступности смартфонов и планшетов, также входит в свободное время », Роберто Котронео.
Как вы думаете, вы зависите от своего смартфона? Пройди тест, чтобы узнать.
Ты в метро и тебе скучно, что ты делаешь? Берешь сотовый . Ты учишься, но не можете сосредоточиться, что ты делаешь? Смотрите социальные сети через смартфон . Так может продолжаться часами. Как мы неоднократно заявляли, появление Интернета и смартфонов вовсе не является отрицательным вопросом, однако нам необходимо понять, каковы риски неправильного использования новых технологий.
Фактически, в последние годы, чтобы указать на растущее число случаев зависимости от смартфонов, новые термины были придуманы как « номофобия » («отсутствие мобильной фобии ») или страх быть недоступным по мобильному телефону (например, потому что он ушел из дома) или тенденция пренебрегать социальной деятельностью, чтобы одержимо контролировать смартфон, интернет-зависимость.
Короче говоря, нет необходимости быть экспертами, чтобы заметить, что все больше и больше людей вокруг нас (и нас самих) развивают своего рода нездоровую связь со своими смартфонами . Мы не просто говорим о подростках и молодых людях. Даже самые взрослые люди все чаще должны одержимо контролировать сотовый телефон, и не только по соображениям работы.
Как побороть номофобию?
Номофобия - это тот навязчивый страх, который развязывается, например, если у нас нет батареи, если нет покрытия или если интернет не работает. Этот страх может создать напряжение в повседневной жизни. Это может вызвать ряд психологических проблем, таких как беспокойство, стресс и депрессия. Все это также влияет на самооценку и социальные отношения.
Вот несколько советов, которые могут быть полезны для тех, кто страдает от этой зависимости.
- Отдельно от вашего мобильного телефона : как и другие пристрастия, физическое отдаление от вашего смартфона может помочь уменьшить необходимость проверять уведомления. Таким образом, вы не будете постоянно поддаваться искушению использовать его и тем самым подпитывать свою зависимость. Даже выключение сотового телефона на ночь может быть полезно, чтобы лучше отдохнуть и «отключиться».
- «Отключите» уведомления : в некоторые моменты дня, особенно если у нас есть рингтон или активная вибрация, наш смартфон является постоянным источником стимулов. Постарайтесь заставить замолчать эти непрерывные импульсы, пытаясь отправить их обратно в другое время, иначе у вас могут возникнуть серьезные проблемы со вниманием и памятью.
- Вернитесь в реальный мир : вам необходимо заново открыть свое удовлетворение в «реальных действиях», не просматривая его постоянно в уведомлениях, постах других людей или в «лайк» вашей фотографии. Что ты любишь делать? Отойдите от своего смартфона и вновь откройте для себя удовольствие от ручного занятия, чтения книги, общения с другими людьми, занятий спортом и т. Д.
- Установите ограничения : когда мы осознаем риск зависимости, нам нужно начинать устанавливать ограничения. Старайтесь не использовать смартфон в определенных ситуациях или после определенного времени и постепенно увеличивайте время, которое требуется, чтобы не проверять свой мобильный телефон. Лучший способ борьбы с зависимостью? Когда вы выходите на несколько минут, например, чтобы купить хлеб, оставляете свой мобильный телефон дома, он вам не понадобится.
- Исключите ненужные приложения : сколько раз вы брали телефон в руки, даже не зная, почему, может быть, просто открываете и закрываете приложения по инерции, фактически не выполняя никаких действий? Удалите со своего устройства все те приложения, которые в действительности не используются и которые только и отнимают ваше время.
- Сократите время использования : вы можете начать, например, не проверяя свой мобильный телефон в течение, по крайней мере, тридцати минут, если в этом нет необходимости, а затем медленно пытаясь увеличить время, перейдя сначала к часу, а затем к двум часам. ,
- Это также ограничивает ваши графики : в дополнение к уже обсуждаемым паузам, попробуйте поставить графики, за пределами которых вам запрещено использовать свой мобильный телефон. Например: нет телефона после 11 вечера, чтобы расслабиться и отключиться перед сном.
И, конечно, если вы обнаружите, что ваша зависимость достигает тревожных пределов, лучший вариант - обратиться к профессионалу, который специализируется в этой области.
