В переводе с санскрита: ардха – «половина», чандра – «луна», асана – «положение тела». В этой асане тело принимает форму полумесяца. Это эффективная балансовая поза, которая укрепляет все тело, улучшает координацию и чувство равновесия. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ЭФФЕКТ: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Правильное и неправильное выполнение:
В переводе с санскрита: ардха – «половина», чандра – «луна», асана – «положение тела».
В этой асане тело принимает форму полумесяца. Это эффективная балансовая поза, которая укрепляет все тело, улучшает координацию и чувство равновесия.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану.
- При необходимости поставьте блок на задний край ковра с правой и левой стороны.
- Выполните Уттхита Триконасана в правую сторону.
- Выполнив Триконасану в правую сторону опустите голову вниз и взгляд направьте на правую стопу.
- Согните правую ногу в колене, одновременно подвиньте левую стопу к правой.
- Опустите правую ладонь на пол (на блок), примерно в 30 см. от правой стопы, а левую руку поднимите вверх.
- Выпрямите правую ногу и поднимите от пола левую ногу, пока она не станет параллельна полу.
- Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника.
- Держите левую руку вытянутой вверх, расправьте плечи.
- Расположите правую стопу, бедро и верхнюю часть бедра на одной линии.
- Сохраняйте равновесие. Смотрите вперед.
- Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Затем повторите в другую сторону.
ЭФФЕКТ:
- укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс;
- улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию;
- улучшает осанку;
- тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника, снимает боль в спине;
- улучшает пищеварение.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- головная боль и мигрень;
- пониженное кровяное давление;
- диарея;
- бессонница.
Правильное и неправильное выполнение:
