Рубрика #делайасануправильно и сегодня это #суптападангуштхасана (поза захвата большого пальца ноги лежа на спине).
⠀
Супта Падангуштхасана 1 позволяет безопасно и глубоко растянуть всю поверхность ног и подколенных сухожилий без напряжения позвоночника.
⠀
Асана выполняется лежа на полу, что предотвращает округление спины и защищает от любых случайных нездоровых движений, провоцирующих зажимы, перекосы и другие проблемы со спиной.
⠀
На фото наглядно показаны все тонкости позы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Сядьте на коврик чуть с согнутыми в коленях ногами. Помогая себе руками, отпустите спину, голову на коврик. Убедитесь, что поясница прижата к полу.
2. Согните правую ногу в колене и поднесите его к груди. Левую ногу вытяните вперед.
3. Набросьте ремень на правую стопу. Держитесь за оба конца ремня, как можно ближе к ноге.
4. Прижимая всю левую часть тела, выпрямите правую ногу вверх. Пока она не станет перпендикулярно полу.
5. Подтягивайте переднее бедро верхней ноги, отводите пах правой ноги от подмышки к задней пятке, удлиняйте бок.
6. Заворачивайте оба бедра внутрь, стремясь прижать левое к полу. Задержитесь в позе 3-5 циклов дыхания, лицо и шея расслаблены (следите за тем, чтобы плечи не ползли к ушам и задняя поверхность шеи не зажималась). Освободите правую ногу от ремня и повторите все на левую ногу.
⠀
ЭФФЕКТ:
✔️снимает скованность с нижней части спины;
✔️растягивает подколенные сухожилия, мышцы голени и укрепляет колени;
✔️укрепляет тазобедренный сустав и тонизирует нижний отдел позвоночника;
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
❌в менструацию не поднимайте ногу вверх, сразу отводите в сторону;
❌головная боль, мигрень