Я искренне убеждена, что продуктивные и успешные люди просыпаются рано утром :) Не спешите в гневе отвергать это и обсуждать, что есть "совы" и "жаворонки". Любая сова - это всего лишь неприученный жаворонок :))
Конечно в этой фразе много юмора и преувеличения, но суть одна - можно научить себя ранним подъёмам, и это не будет пыткой!
9 способов полюбить утро и сделать его полезным:
1. Ложиться раньше
Да-да, вы думали мы избежим этого пункта? :) Нет, волшебства не бывает, и чтобы сломать свою привычку неправильного режима дня, первое, что надо сделать - приучиться ложиться раньше.
2. Не смотреть в "голубой экран" перед сном
Завтра начинается сегодня, а утро начинается с вечера 🙂 Чтобы утром стать бодрым и весёлым надо приучить себя правильно готовиться ко сну. Если начать с самого главного: исключить в час перед сном любое взаимодействие с гаджетами, то польза будет невероятная! Улучшается качество сна и сам процесс "засыпания" проходит в более медитативном виде :))
3. Вставать на 20 минут раньше необходимого
Возможно прозвучит парадоксально: в то время, когда большинство хотят поспать подольше, я советую встать ещё раньше, чем обычно, чтобы полюбить утро 🙂 но это действительно так! На самом деле утро становится для нас стрессом не столько из-за того, что мы не хотим просыпаться, а сколько из-за того груза проблем и задач, который сыпится на нас с самого утра. Откладывая своё пробуждение, перезаводя будильник на более позднее время, мы не позволяем себе отдохнуть лишние 10 минут, а наоборот вызываем повышенный стресс от спешки и просроченных дел.
Встаньте на 20 минут раньше положенного! Не вскакивайте сразу с постели в душ, потому что надо успеть собраться и убежать на работу. Полежите в кровати. Насладитесь силой и энергетикой зарождающегося дня. Делайте все привычные рутинные действия медленно, с удовольствием, наслаждаясь каждой секундой.
4. Уделить время себе
В продолжение предыдущего пункта - уделите освободившееся время себе! Займитесь в эти минуты своим любимым занятием. Тем, что вас вдохновляет, наполняет, делает жизнь счастливой и осознанной. Любите вязать? читать книги? рисовать? смотреть передачи про путешествия? Пусть утро ассоциируется с уникальной возможностью 15 минут посвятить время своему любимому хобби.
5. Сделать зарядку или растяжку
Ещё один пункт, который обычно вызывает много возражений 🙂 не торопитесь отнекиваться, утверждать, что вы не любите физические нагрузки, и уж тем более это не может украсить ваше утро 🙂 факт остаётся фактом: умеренная физическая активность дарит нам заряд бодрости, энергии, здоровья в конце концов! Тут ключевое в том, чтобы подобрать подходящий тип активности.
Это может быть быстрая 7-минутная зарядка по приложению 7 минут. Это может быть сеанс йоги по видеоролику в YouTube. Может быть просто утренняя прогулка с собакой. Главное - сделать это регулярным и достаточно ощутимым именно для своего организма.
6. Включить музыку
В спешке утра и выполнении рутинных действий мы совсем забыли про то, что музыка может радикально поменять наш настрой! Если включить музыку с утра, то настроение моментально становится каким-то даже праздничным, ощущаешь предвкушение чего-то прекрасного, а настрой - это уже половина успеха 🙂 Я заметила, что все члены семьи становятся даже как-то сплочённее, когда включаем музыку по утрам)
7. Приготовить красивый и изысканный завтрак
Заметьте, я намеренно не сказала "полезный завтрак" 🙂 здесь ключевое именно красивый и изысканный. Обычно по утрам мы перекусываем на бегу: бутерброд, пару глотков кофе и вперёд, в проблемы и трафик) попробуйте сломать этот сценарий, и накрыть себе полноценный завтрак. Как в отеле! Чтобы если яичница - то красиво приготовленная в форме. Если фрукты - то эффектная фруктовая тарелка. Чтобы с красивой посудой, с салфетками, приборами. Украсить стол, насладиться моментом. Получить удовольствие и настроиться на определённую волну.
8. Читать полезные и мотивирующие книги
Утром наш мозг более восприимчив к новой информации. С утра легче запоминать. С утра проще узнавать новое. Надо воспользоваться этой возможностью! Если поставить себе цель читать с утра полезную мотивационную или профессиональную литературу хотя бы 10 минут, то прирост личной эффективности будет колоссальным! (проверено на себе :))
9. Выполнять всё это регулярно в течение месяца!
Я всегда говорю, что действие важнее планирования)
Но знаете, что важнее самого действия? Его регулярность! Единичные разрозненные действия никогда не приводят к результату. Чтобы ощутить эффект и действительно сделать своё утро полезным и восхитительным, надо выполнять комплекс действий регулярно. Не день, не два, и даже не две недели) на своём опыте я поняла, что месяца достаточно для того, чтобы начать наслаждаться новым образом жизни и понять результативность изменений.
____________________
Если взять на вооружение все 9 пунктов и стараться придерживаться их, то утро станет вызывать исключительно положительные эмоции! Проверено и протестировано :))