Умеренные физические нагрузки во время беременности являются не только желательными, но и необходимыми. Если мы не имеем дело с беременностью, находящейся под угрозой, а будущая мама здорова и находится в хорошей форме, то врачи приветствуют физическую активность.
Известно, что некоторые физические упражнения снимают определенные недомогания во время беременности, такие как отеки или боль в пояснице. Если вы ждете малыша, помните о растяжке или упражнениях на расслабление.
Упражнения во время беременности — что мы выигрываем?
Упражнения в период беременности делают мышцы более эластичными и пластичными, что особенно полезно в такой момент. Специалисты чаще рекомендуют плавание, которое помогает будущей маме оставаться в форме и хорошо себя чувствовать.
Важное место в упражнениях во время беременности также занимают упражнения для мышц тазового дна, благодаря которым снижается риск необходимости эпизиотомии во время родов, а ткани промежности быстрее возвращаются в состояние, предшествующее беременности.
Эффективность физических упражнений не отличается от таковой у не беременных женщин, даже немного выше между 25 и 32 неделями беременности. Тем не менее, по мере увеличения срока беременности происходит и увеличение веса, а это означает, что расход энергии во время упражнений становится намного больше, что заставляет мышцы быстрее уставать.
Физические нагрузки в период беременности положительно влияют на организм, а именно:
- предотвращают появление и уменьшают уже существующие отеки,
- предотвращают появление варикозного расширения вен и увеличивают отток венозной крови,
- вызывает увеличение жизненной емкости легких,
- предотвращают запоры, способствуют правильной работе желудочно-кишечного тракта,
- поддерживают хорошую работу почек,
- увеличивают диапазон движений позвоночника и всех суставов,
- расслабляют и растягивают мышцы тазового дна и передней брюшной стенки,
- способствуют хорошему сну и легкому засыпанию,
- улучшают настроение, придают бодрость и значительно облегчают роды.
Упражнения во время беременности должны выполняться систематически на протяжении всего срока — конечно, если лечащий врач не видит никаких противопоказаний.
Упражнения во время беременности — противопоказания.
Противопоказаниями для занятий во время беременности являются:
- сахарный диабет,
- гипертония, индуцированная беременностью,
- кровотечение или его риск,
- патологические состояния шейки матки,
- тяжелые формы гестоза (эклампсия),
- полигидрамниос, олигогидрамниос (т.е. многоводие или маловодие),
- многоплодная беременность,
- высокая степень анемии беременных,
- высокая систолическая активность,
- болезни сердца матери,
- болезни почек с гипертонией и нарушением их функции,
- тяжелая гипотрофия плода,
- инфекции и простуды с появлением лихорадки.
Упражнения во время беременности — укрепление мышц.
Специалисты подчеркивают, что всем беременным желательно делать упражнения для укрепления мышц таза. У женщин, выполняющих такие упражнения, по мнению акушеров, роды проходят значительно легче. Укрепление этих мышц может помочь развить способность контролировать их во время родов.
Интимные мышцы также способны минимизировать две основные проблемы, которые могут возникнуть во время беременности: недержание мочи и геморрой.
Упражнения для мышц таза также рекомендуются после беременности, чтобы помочь восстановиться промежности, наладить проблемы с мочеиспусканием и укрепить мышцы тазового дна в целом.
Важным преимуществом является то, что упражнения Кегеля можно выполнять где угодно, не нужно специально организовывать пространство и находить время для таких тренировок.
Если вы хотите укрепить мышцы позвоночника во время беременности, то следует начать с упражнений на растяжку.
Йога — лучшая форма упражнений во время беременности, так как она не только укрепляет и успокаивает, но и учит правильному дыханию.
Аэробика, катание на лыжах и верховая езда должны быть исключены с самого начала.
Даже если вы давно умеете кататься на коньках, во время беременности этот навык может дать сбой, так как пропорции вашего тела и смещение центра тяжести внесут свои коррективы. Не допускайте прыжков и сотрясений, это опасно для вас и для малыша.
Помните, что перед началом упражнений вам следует поговорить с лечащим врачом, который наблюдает вашу беременность и знает ее особенности. Специалист может дать индивидуальные рекомендации, какие упражнения вы можете себе позволить, а каких следует избегать.
