В здоровом состоянии головной мозг человека способен выполнять сложнейшие задачи – решать в уме сложные примеры, хранить в памяти огромное количество событий, запоминать иностранные слова, декламировать наизусть отрывки из произведений. Для того, чтобы обладать высокой умственной работоспособностью, нужно постоянно тренировать свои навыки и обеспечивать головной мозг необходимым питанием.
Почему кто-то сохраняет все умственные способности и в преклонном возрасте, а кто-то сталкивается с ухудшением памяти и другими изменениями уже после 35 лет? Все дело в питании, количестве и качестве питательных веществ для головного мозга.
Определенные добавки необходимы для поддержания когнитивных и моторных навыков, функции памяти и хорошего настроения.
Причиной дефицита витаминов и других веществ для питания мозга являются неправильное питание, стресс, низкая физическая активность, перенесенные травмы. Далее представлен список витаминов и добавок, которые нужно добавить в свой рацион для поддержания функций головного мозга.
Витамин B12
Прием витамина В12 способствует защите головного мозга от возрастных изменений, он играет важнейшую роль для поддержания функций мозга и нервной системы, а также для формирования новых клеток. Дефицит витамина В12 часто наблюдается и пожилых людей, вегетарианцев и веганов. Продуктами с высокой концентрацией этого витамина являются мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты. Употребление этих продуктов в достаточном количестве противостоит атрофии головного мозга и нарушениям когнитивных функций.
Цитиколин
Это природное соединение относится к холинам, недавно его добавили в семейство витаминов В. Употребление цитиколина помогает нейронам головного мозга вырабатывать энергию, передавать сигналы от клетки к клетке, поддерживать память. Природные источники этого холина – это спаржа, фасоль, миндаль и яйца.
Гиперзин А
Гиперзин А принимается в виде добавок, он известен, как противостаритель и нейропротекторный агент. Употребление добавок помогает улучшить память, обучаемость и другую умственную деятельность.
Винпоцетин
Это питательное вещество для мозга широко распространено в Европе. Винпоцетин применяется для повышения бдительности и концентрации внимания, улучшения памяти и способности к быстрому мышления.
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерином называют естественный фосфолипид, который присутствует в головном мозге. Прием его в виде добавок снижает выраженность возрастных изменений, помогает поддерживать память, ясность мышления и хорошее настроение.
Экстракт черники
В чернике содержатся мощные антиоксиданты, в том числе антоцианы, которые защищают структуру головного мозга от возрастной дегенерации. Антиоксиданты поддерживают здоровье мозга на клеточном уровне, способствуют сохранению остроты мышления, моторики и баланса движений.
Отмечено, что прием этих добавок существенно снижает выраженность возрастных изменений в головном мозге и его деятельности. Поступление достаточного количества питательных веществ и регулярные умственные нагрузки – это два обязательных условия поддержания работоспособности головного мозга.
Читайте также: