Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть.
Нет - диетам на капусте-морковке и голодовкам!
Да - вкусному и сытному похудению!
Добра всем и взаимопонимания.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 55 кг.
Очередное контрольное взвешивание в эту пятницу не очень порадовало, но и не огорчило, поскольку совпало с с определенным женским периодом.
Потому разница с прошлой неделей всего 100 г в сторону уменьшения веса.
Хочу напомнить, а може кто-то прочтет это в первый раз, что в течение месяца у нас вес может увеличиваться (скакать) до 1,5 -2 килограмм. В основном это касается женщин. В определенные периоды происходят гормональные всплески, которым сопутствует задержка воды в организме. Вода уходит как только проходит определенный период (критические дни, овуляция).
Кроме того, стресс, плохой сон, воспалительные процессы в организме простуда так же могут стать причиной того, что на весах вы увидите плюс.
Не надо пугаться и бежать уменьшать свой дефицит и переходить на капусту. В большинстве случаев - это вода, а не жир. И как только наладится ваше общее состояние - уйдет и лишняя жидкость.
Перейду к меню.
Сегодня на завтрак бутерброды на цельнозерновом хлебе (45 г) с авокадо (35 г), рыбным паштетом (35 г) и икрой сазана (20 г).
А также чуть позже - творожно ягодный рулет (100г), с рецептом которого я вчера экспериментировала и который не получился у меня таким, каким я хотела его видеть. Хотя на вкус - отличный.
Получился завтрак на 450 ккал.
Во время работы за компьютером я выпила зеленого чая с 35 г маложирного сыра и взяла несколько помидорок черри (60 г).
Перекус получился на 100 ккал.
В течение дня с зеленым чаем я съела 30 г сушеного манго - 80 ккал.
На обед у меня был гороховый суп, который я сварила еще вчера.
Тарелка горохового супа на обед (420 г) и 50 г мяса куриной голени вышли на 320 ккал.
В пятницу я все свои рабочие моменты закончила до 15 часов дня и пошла готовить на ужин голубцы, но не обычные - без риса и других круп, но не менее вкусные и малокалорийные.
Ужин - 2 запеченных голубца с куриной грудкой и грибами (320 г) и 50 г помидорок черри.
Ужин получился на 255 ккал.
Голубцов накрутила достаточно много, если не съедятся за пару дней - заморожу порционно и буду потихоньку есть сама, когда захочется голубцов.
В итоге за день у меня вышло 1205 ккал.
В течение дня пила воду - перед каждым приемом пищи за минут 15 и далее по своему желанию. Норму воды выпиваю.
В который раз уже, хочу отметить, что норма калорий у каждого из нас своя.
Например при моем росте 172 см, весе 77 кг, 38 лет и сидячей работе - моя норма калорий в день по формуле Харриса-Бенедикта составляет 1800 ккал.
Безопасное снижение веса происходит на 15-20 % дефиците от нормы. Таким образом для меня 20 % дефицит - это 1440 ккал.
Я уже объясняла, что пришла к 1200-1300 ккал долгим путем, с ошибками, плато, повышением калоража и очередным снижением его.
Ниже 1200 ккал снижаться не рекомендуется - это базовый калораж для среднестатистического человека, для поддержания функционирования организма.
Если Вы решили худеть на дефиците калорий - первое чо необходимо сделать - узнать именно свою норму калорий. И уже от нее устанавливать дефицит.
Напоминалочка.
Сегодня хочу вам напомнить видеорецепт жюльена в куриных корзиночках:
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей, но без копченостей и с секретом - тут.
Нежнейшие творожно-яблочные оладьи - тут.
Вкуснейший грибной паштет - тут.
Куриные стожки с творожной начинкой - белковая бомба - тут.
Рецепт нежных запеченных сырников - тут.
Шоколадное удовольствие для худеющих - вкусный кекс на подобии брауни - тут.
Полюбившаяся многим творожная запеканка с яблоком и корицей - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!