Баланс сна и бодрствования - залог здоровья, долголетия и отличного самочувствия. Если вы хотите быть успешным, энергичным и счастливым, то вам необходимо наладить режим сна.
Вреден не только недосып, но и избыток сна. Организм тяжело переживает регулярные сбои режима, так знакомые многим современным людям.
Нет ничего хорошего в том, чтобы на протяжении всей рабочей недели страдать от жёсткого недосыпания, а в выходные пытаться его компенсировать, отсыпаясь до обеда.
Такой подход приводит к тому, что:
- вы просыпаетесь вялыми и уставшими;
- вам сложно уснуть вечером;
- в понедельник вы не чувствуете себя отдохнувшим.
И всё повторяется снова.
Чтобы прервать этот круг, задайтесь целью ложиться между 21 и 22 часами. Старайтесь следовать этому правилу на протяжении месяца. А чтобы ускорить прогресс, заводите будильник на 5.00-5.30 утра. Для большинства людей такой режим является оптимальным.
Попробуйте его, чтобы точно знать, относитесь ли вы к этому большинству. А потом сможете подкорректировать под себя. Лично мне оказалось достаточно месяца, чтобы ощутить улучшения.
Что поможет сформировать здоровый режим сна:
- Вечерний ритуал. Оставьте в покое все гаджеты и выключите телевизор за 30-60 минут до сна. Пусть это время служит для приятных спокойных процедур - чтения, самомассажа, ванны, косметических процедур, йоги, медитации... Подумайте, чем бы вы хотели баловать себя перед сном (только пусть это будут не пирожные))
- Последний приём пищи должен быть часа за 3 до сна. Но если вам, как и мне, слишком тяжело заснуть на голодный желудок, ешьте свежие овощи. В любых количествах.
- Будьте активными. Физически активными. Подойдёт всё, что угодно - зарядка, фитнес, йога, плавание. Просто ходите пешком на работу, и это уже даст результат - заснуть будеть проще, а сон станет крепче и глубже.
- Вставайте сразу. Не давайте себе вздремнуть "ещё 5 минуточек". Пусть поначалу вы будете очень сонными, зато вечером сможете быстрее заснуть.
- Устраивайте тихий час, если есть возможность и желание. Я всегда позволяю себе короткий дневной сон как награду за то, что свтала в 5 утра. Обычно мне достаточно 10-20 минут, чтобы восстановить бодрость.
- Запланируйте на утро что-то приятно-полезное. Пусть первый час дня принадлежит только вам. Идею, как провести это время, вы сможете почерпнуть из книги "Магия утра". Сама ещё не читала, но много о ней наслышана, и планирую в ближайшее время начать.
- Позаботьтесь о приятном и здоровом сне. Проветривайте спальню, чаще меняйте бельё, поддерживайте оптимальную температуру.
Именно эти 7 пунктов помогают мне успешно поддерживать здоровый режим сна на протяжении последних 3 месяцев. Срок небольшой, но я уже успела заметить позитивные изменеия.
Возможно, у вас есть свои секреты? Вы можете поделиться ими в комментариях.
Желаю вам здоровья, хорошего настроения и крепкого сна!