Дыхание — важная составляющая каждой практики йоги. Сконцентрировавшись на дыхании, йог может оставаться в настоящем. Поскольку дыхание не требует усилий, йог не стремится ни избегать его, ни гнаться за ним. Правильное и неправильное дыхание помогает очистить ум от рассеянных мыслей и оставаться в настоящем, концентрируясь на одном объекте.
Глубокое осознанное дыхание замедляет сердечный ритм и активизирует реакцию парасимпатики, что успокаивает нервную систему и позволяет мышцам расслабляться во время растягивания и оставаться твердыми в силовых позах.
Поддержание глубокого, плавного дыхания преобразовывает нашу практику в медитацию в движении.
Уджайи праняма — одна из самых распространенных дыхательных техник, в практике йоги. Слово уджайи на санскрите означает «победоносный». Во время выполнения этой дыхательной техники йог создает в задней части гортани звук, который можно описать как «шум океана», мягко сжимая голосовую щель (просвет между голосовыми связками в гортани).
Техника выполнения:
Чтобы начать практиковать дыхание уджайи, нужно сесть в удобное положение со скрещенными ногами. Закройте глаза. Чуть приоткрыв рот, вдохните так, чтобы получился звук «ааааххх» в задней части горла. Выдох с открытым ртом воспроизводит шепотом звук «хххаааааа» в задней части горла. Повторите пару раз. Теперь закройте рот. Вдохните через нос, чувствуя и слыша звук «ааааххх» Выдохните через нос, чувствуя и слыша звук «ххаааа». Повторите еще два раза. После этого дышите нормально и расслабьтесь. Обратите внимание, как вы себя чувствуете. Медленно откройте глаза.
Так же дыхание уджайи можно использовать при выполнении поз, главное:
- Сохраняйте дыхание глубоким и ритмичным.
- Если дыхание стеснено или становится неровным, скорее всего, вы слишком усердствуете без необходимости. В таком случае расслабьте усилие при выполнении позы и вернитесь к варианту, в котором дыхание может оставаться ровным и плавным.