Ну все! Импинджмент тебе, плечо!
Точнее плечевой сустав.
Как улыбают различные инструктора или еще хуже, тренера по Йоге, которые получили свой сертификат за 2 месяца.
С каким упоением они копируют ошибки, которые они взяли у таких же горе-тренеров.
Рассмотрим сегодня одну из них: не выпрямлять локоть, не вращать плечо наружу, когда поднимаешь руку вверх.
И не важно, делаешь ли ты Адхо Мукха Шванасану (собаку лицом вниз) или Адхо Мукха Врикшасану (стойку на руках). Это ошибка, которая может привести к травме. И хронической боли.
Сейчас здесь будет много анатомии. Если это не ваше, не читайте, отписывайтесь и живите дальше. Только локти втягивайте и плечо вращайте. Почему? — Я вам так говорю.
Для тех, кто хочет разобраться:
Под акромионом (часть лопатки. И часть плечевого сустава) есть субакроминальная сумка. С жидкостью. Чтобы легче суставу скользилось.
Импинджмент синдром плечевого сустава — это когда плечевая кость эту сумку сдавливает между собой и акромионом ( все это есть в видео-ролике).
Это проявляется, когда мы поднимаем руку вверх.
Мозг наш — не дурак. Природа тоже имела много тысяч лет опыта, поэтому есть механизм чтобы этого не произошло.
В результате работы подостной мышцы и трехглавой мышцы происходит вращение лопатки и сумка спасена (это тоже есть в видео).
Как же научить себя этому механизму, если он «забыт»?
Все просто: выпрямлять локти и вращать плечо наружу.
В видео-ролике я даю самый простой вариант этого упражнения — с ремнем. https://www.youtube.com/watch?v=IbmJpwWcWZw
- Ремень на запястья. Ширина плечевого пояса.
- Делаете движение, как будто хотите ремень разорвать. Тем самы втягиваете локти.
- Вращаете плечо наружу. А ладони фиксируете. Они смотрят друг на друга.
- Плечевой сустав от шеи —вниз. Ее точно зажимать не стоит. Мозг будет против.
- Поднимайте руки, пока может сохранять руки прямые.
Через какое-то время вы сможете все эти движения сделать без ремня.
Хотите знать больше таких «анатомических секретов» - приходите к нам на курс «Анатомическая Йога».
Подробности: https://alexshipkov.ru/anatomyoga
Стартуем 1 декабря. За подробностями, напишите мне в личку. Еще действуют дружеские цены.
Пока не готовы, не беда, подписывайтесь на мой профиль. Тут у нас всегда что-то есть на «подумать».
