Если вы устали ходить в спортзал и есть салаты, взгляните на эти полезные для здоровья альтернативы, которые вы можете попробовать привнести в обычную жизнь.
1. Музыка
Прослушивание музыки является популярным времяпрепровождением для многих людей, и исследования показали, что эта деятельность приносит целый ряд преимуществ для здоровья. Исследователи из Медицинского факультета Университета Мэриленда, Балтимор, обнаружили, что прослушивание музыки улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и улучшает самочувствие. Прослушивание музыки также может облегчить боль, улучшить психическое здоровье, а также ускорить восстановление после операций.
Другое исследование, проведенное Институтом Макса Планка в Лейпциге и Университете Сассекса, показало, что 50 минут бодрящей музыки снижают уровень стресса и повышают уровень антител в организме. Согласно исследованию, проведенному Университетом Брунеля, добавление музыки к тренировкам может повысить выносливость на 15%.
2. Попкорн
Если вам надоело перекусывать фруктами между приемами пищи, то попробуйте попкорн, это отличная альтернатива диете со многими преимуществами для здоровья. Джо Винсон из Университета Скрантона обнаружил, что попкорн - это единственная закуска, которая на 100 процентов состоит из необработанного цельного зерна. Его исследование также показало, что закуска содержит почти вдвое больше антиоксидантных полифенолов на порцию фруктов и овощей. Эти антиоксиданты могут защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Попкорн также содержит много клетчатки (которая улучшит ваше пищеварение и поможет вам чувствовать себя сытым), витаминов группы В, с низким содержанием калорий и может помочь снизить уровень холестерина. Попкорн, который едят в умеренных количествах, является отличной альтернативой. Вы можете приправить закуску травами и специями, но чтобы действительно сохранить пользу для здоровья, придерживайтесь воздушно-воздушной кукурузы.
3. Солнечный свет
Поддержание здоровой диеты иногда может быть довольно дорогостоящим удовольствием, но один из способов получить бесплатную суточную дозу витамина D - провести некоторое время на улице под солнечным светом. Наш организм вырабатывает витамин D, когда мы подвергаемся воздействию солнечного света, поэтому его часто называют солнечным витамином. Дефицит витамина D может вызывать некоторые виды рака, болезни сердца, психические заболевания и заболевания костей, такие как остеопороз.
Риски для здоровья, связанные с тем, что вы проводите слишком много времени на солнце, всем нам знакомы, но Робин Лукас из Австралийского национального университета в своем исследовании предположил, что больше жизней теряется при болезнях, возникающих в результате слишком слабого солнечного света, по сравнению с теми, которые приходят в результате слишком большого количества солнечного света. Эксперты рекомендуют проводить 10 минут на солнце каждый день, не нанося солнцезащитный крем, но убедитесь, что вы принимаете правильные меры предосторожности, если вы собираетесь подвергаться воздействию солнечного света в течение продолжительного времени.
4. Смех
Здоровый образ жизни не всегда должен быть скучным, оказывается, что смех может фактически дать вам такую же пользу для здоровья как тренировка. Доктор Ли Берк из Университета Лома проводил научные исследования, в которых обнаруживалось, что повторяющиеся приступы «веселого смеха» имеют последствия для здоровья, подобные умеренным физическим нагрузкам; снижение артериального давления, плохого холестерина, улучшение иммунной системы и улучшение настроения.
В дополнение к этому исследователи из Медицинской школы Университета Мэриленда обнаружили, что регулярный смех может быть столь же полезным для здоровья вашего сердца, как и физические упражнения.
Согласно их исследованиям, 15 минут в день смеха помогают вашим кровеносным сосудам стать более эффективными. Поэтому в следующий раз, когда вы пропустите сеанс в спортзале в пользу просмотра комедийного фильма, вам не нужно чувствовать себя виноватым.
5. Шоколад
Это новость, которую все ждали - ученые обнаружили, что употребление небольшого количества темного шоколада может принести пользу вашему здоровью! Исследователи из Уэйнского государственного университета обнаружили, что эпикатехин (растительное соединение, присутствующее в шоколаде) фактически активирует мышечный спазм, идентичный энергичным упражнениям.
Темный шоколад также сравнивали с соками из «суперфруктов», таких как гранат и черника. Результаты показали, что темный шоколад содержит больше антиоксидантов (которые необходимы для борьбы с болезнями и предотвращения морщин), чем фрукты. Не рекомендуется всегда выбирать шоколад вместо фруктов, но перекусывать несколькими кусочками темного шоколада - отличный способ улучшить свое здоровье.