Про баланс⚖ и важность его соблюдения мы слышим в повседневной жизни чуть ли не каждый день...
И как правило нам его не хватает: одни не могут найти баланс между работой и личной жизнью, другие между друзьями и семьей, третьи между общественными и личными интересами⛸.
Я бы хотела поговорить о соблюдении еще одних не менее важных балансов - балансов по пути к красивому и здоровому "себе"!
Тренировки и правильное питание по отдельности не работают. Каждый способ может ЛИШЬ ЗАПУСТИТЬ тот или иной процесс (набор массы, потеря или поддержание веса, "сушка", мышечный тонус и тд), а каким будет результат зависит исключельно от комплекса и ГРАМОТНОГО БАЛАНСА между этими составляющими.
Поэтому:
⚖соблюдайте равновесие между поступающей с пищей энергией (ККАЛ) и энергией потраченной. Учитывайте при расчете ккал/день свою ежедневную активность и энергоемкость тренировок.
⚖придерживайтесь баланса между поступающими в организм белками,жирами и углеводами. Классика распределения БЖУ: 30%/20%/50% рациона. Причем для любых задач!
⚖распределяйте прием пищи по времени, калорийности и объему порций.
Придерживайтесь грамотного баланса в режиме питания:
Завтрак - 25%
Первый перекус - 15%
Обед - 30%
Второй перекус - 10%
Ужин - 20%.
Если вы из тех, кто питается 3 раза в день:
Самый плотный прием пищи - обед!!!вопреки всем мнениям про то,что завтрак должен быть основным временем приема пищи. К сожалению, утром организм еще не готов осилить 40% от ежедневного рациона и переработать всю еду в энергию.