В моей ленте уже есть примерное меню на день для приверженцев здорового образа жизни. Но такое меню не может использоваться ежедневно, организму необходим разнообразный рацион. В этой статье я предложу вам правильное меню на целую неделю. Некоторые блюда будут с кратким описанием по приготовлению. И самое главное, не нарушать водный баланс (об этом читайте в статье "Советы диетолога"). Если к правильному питанию вы пришли совсем недавно, то в статье "Для тех, кто на диете" есть краткие общие описания и требования. И поверьте, правильное питание, это далеко не диета. При желании, это вкусно, разнообразно и полезно. Порадуйте себя и свое тело. Попробуйте! Я уверена, что вы найдете свои плюсы!!!
Меню на правильном питании бывает нескольких видов. Я же начну с меню, для самых отчаянных. Для тех, кто точно знает, что хочет сдвинуть весы с мертвой точки. При желании, чуть позже будет и более щадящее, но тоже правильное, меню.
Понедельник.
Завтрак: смузи. Здесь все просто. 1 ст. л. заливаем молоком (0,5 стакана), добавляем банан и взбиваем блендером. Если такая "смесь" не устраивает, можно заменить порцией овсяной каши и бананом. Кто совсем не может без сладкого, разрешается 1 ломтик горького шоколада. У меня в ленте вы можете найти отдельную статью с блюдами для завтрака на ПП.
Перекус: яблоко (лучше зеленое).
Обед: овощной суп (смесь сезонных овощей - это может быть картофель, капуста, лук, морковь, зеленый горошек. Может с добавлением брокколи или болгарского перца. Дайте волю своей фантазии и найдите свой идеальный овощной суп!) и небольшой кусочек отварного нежирного мяса (можно на пару или на гриле).
Полдник: 2 киви или 60 г твердого сыра.
Ужин: любой овощной салат (без масла, сметаны и т.д.) Очень вкусный и полезный вариант салата на вечер: капуста, свежий огурец и несколько капель лимонного сока (можно немного посолить).
Если вечером совсем одолевает голод, выпейте стакан кефира или зеленого чая.
Вторник.
Завтрак: салат из огурцов и помидор (можно заменить на любой салат по ПП) и омлет из двух яиц (старайтесь не использовать масло).
Перекус: овощной салат (без добавок).
Обед: овощное рагу с мясом и хлебцы (2-3 штучки).
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: отварная рыба (возможно на пару или на гриле).
Среда.
Завтрак: омлет с курицей.
Перекус: орехи
Обед: овощной суп и отварное мясо.
Полдник: банан.
Ужин: отварная курица и твердый сыр.
Четверг.
Завтрак: смузи (как в понедельник).
Перекус: салат из фасоли (200 г консервированной белой фасоли, 100 г твердого сыра, соль, перец, зелень. Заправить можно оливковым маслом).
Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с сыром.
Полдник: коктейль из молока и банана.
Ужин: овощной салат, хлебцы.
Пятница.
Завтрак: блюдо из куриной грудки.
Перекус: натуральный йогурт.
Обед: овощной суп и вареное яйцо.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: овощной салат.
Суббота.
Завтрак: белковый омлет с отрубями (2 яйца и 2 ст. л. отрубей взбить вместе, запекать без масла).
Перекус: любой фрукт и горсть арахиса.
Обед: отварное куриное мясо и овощной салат.
Полдник: кефир или йогурт, зеленое яблоко.
Ужин: любой ужин из статьи "Правильный ужин"
Воскресенье.
Завтрак: гречневая каша на молоке.
Перекус: правильная домашняя шаурма.
Обед: отварное мясо и твердый сыр.
Полдник: салат из овощей.
Ужин: отварная рыба без гарнира.
Вот видите, здесь вовсе не одна овсянка с гречкой. Меню разностороннее и не будет заставлять вас чувствовать голод. Не забывайте завтракать и больше ходить пешком. В моей ленте есть меню на неделю с заморозкой готовых блюд. Подписывайтесь на мой канал, здесь еще много полезных и вкусных блюд! Есть ПП-ханум, ПП-пицца, ПП-печеночный паштет и даже ПП-конфеты! Это очень вкусно!