Когда случаются потери, грустить – это естественно
Наступает грусть. На душе становится немного темно. Что делать?
Я не буду давать типичные советы из серии: "Скажите себе «Соберись, тряпка!»" или "Подойдите к зеркалу и улыбнитесь". Каждое чувство имеет право на признание и даже уважение, каким бы неприятным оно ни казалось.
На самом деле если прислушаться к печали, она может рассказать вам много интересного. Например, о том, что вам дорого и важно, что является для вас ценностью. Помните мультфильм «Головоломка»? Именно печаль помогла героине понять, что она любит свою семью и хочет вернуться к ней. Грусть – это реакция не потерю того, что нам дорого. Не будем путать ее с унынием и тоской — это все-таки другие состояния.
То, о чем мы переживаем больше всего, как ни банально, и есть самое важное для нас. Одни будут больше всего страдать из-за проблем в семье, другие – из-за профессиональной нереализованности, третьи – от отсутствия смысла жизни или веры.
А как вы поддерживаете дорогих сердцу людей? Вряд ли при упадке духа на человека подействуют фразы «Не бери близко к сердцу», «Забей», «Не накручивай себя». Не говоря уж о том, что нейропсихологии уже доказали: запреты не действуют на мозг. Правда, они говорили в основном про детей, но если мы сами себе родитель и резко что-то запрещаем своему внутреннему ребенку, он тоже плачет. Иногда, когда слезы подавляются, через тело.
Если вам действительно хочется поддержать человека, вы скажете или сделаете ему что-то приятное.
И ведь абсолютно то же самое можно применить и к себе! Обращала внимание, что часто люди внимательно относятся к другим, умеют сказать теплые слова, угостить, сводить куда-то, развеять, но при этом бывают жестоки к себе! «Да, это мой косяк, я сама, дура, виновата», – поругать себя так или еще более резко у таких людей считается признаком хорошего тона. О самоедстве и самокритике я уже писала вчера, ссылка будет в конце статьи.
Давайте подумаем: почему к другим можно относиться хорошо, а к себе – нет? Думаю, дело и в нашем менталитете, в еще живой советской установке: с собой нужно строго, иначе можно расслабиться и не успеть выполнить пятилетку за три года. Не работать и скатиться на дно социальной лестницы.
Большинству людей действительно сложно встретиться с некоторыми своими эмоциями, которые условно называют негативными, в частности, со своей печалью. А ведь можно превратить ее в помощницу.
Но давайте поговорим о том, как помочь себе в сложном состоянии. Конечно, важно, сколько длятся сильные переживания. Если печаль одолевает не несколько часов, а несколько дней, а тем более месяцев – это повод обратиться не только к психологу, но и к врачу-психотерапевту, возможно, это депрессия. Но мы же говорим о каком-то более легком чувстве вроде печали из-за потери кошелька или небольшой ссоре.
Постарайтесь себя пожалеть. Чувствую, многие читатели сейчас напряглись. Но не стоит путать здоровую жалость к себе (вам же жалко ребенка, если он ударит ножку?) с синдромом жертвы, у которой в ее бедах виноваты окружающие, а она не несет ни за что ответственности.
Можно немного «поиграть в шизофрению»: спросить у себя, что именно сейчас печалит. Прислушаться к ответу. И так же чутко вести диалог дальше. Например, сначала будет казаться, что грустно из-за того, что коллега нагрубил, а потом в ходе самоанализа станет ясно, что на самом деле печалит то, что давно не нравится работа. Или что нет близких взаимоотношений, в которых кто-то вас выслушает.
Ну и конечно, как советуют в «легкой» психологической литературе, можно найти занятие, которое наполнит ресурсом или даже обрадует. У каждого оно свое – творчество, спорт, просмотр фильмов, принятие ванны. Но первая стадия прохождения печали мне кажется наиболее важной, потому что если сразу перейти к переключению, проблема не решится, просто загонится внутрь. Если можете, отвлекитесь от работы и бурной деятельности — сейчас вы не продуктивны, вам нужно набраться сил и вернуть ум в ясное состояние, в котором вы не будете видеть ситуацию искаженно.
Поэтому, когда случаются потери, грустить – это естественно. При больших утратах человеку нужно прожить 5 стадий принятия горя: отрицание, гнев, торг, вину, депрессию, принятие. Но при легких печалях… грустите на здоровье! Правда, в меру, не впадая в яму переживаний. Это действительно полезно: если печали не сопротивляться, она быстрее пройдет. Если сейчас тяжело, помните, что это просто тяжелый день, а не тяжелая жизнь.