Среди многих любителей силовых видов спорта или просто тренирующихся, распространено мнение, что неплохо было бы выпить чашечку кофе перед тренировкой. Якобы кофеин стимулирует нервную систему, способствует повышению адреналина в крови, что, в свою очередь, ведёт к росту работоспособности на тренировке.
Тут есть несколько подводных камней, о которых принято забывать.
Почему не стоит пить кофе перед тренировкой
Кофе - это отличный стимулятор центральной нервной системы. Этого у него отнять. Обусловлен этот эффект большим содержанием кофеина - известным всем алколоидом, психостимулятором, который оказывает возбуждающее действие за счёт активации симпатического отдела вегетативной нервной системы. В крови человека, выпившего кофе, действительно увеличивается концентрация катехоламинов, одним из которых является адреналин.
Однако, прошу обратить внимание на следующие факты.
1. Действие краткосрочно
Действие кофеина длится не более 30 минут. Тренировка же как минимум в районе 60 минут.
Проблема в том, что наш организм стремися к гомеостазу - состоянию равновесия. Поэтому повышение катехоламинов ведёт к активной выработке корой надпочечников гормонов антагонистов: гистамина, йохимбина, инсулина, при этом растёт ещё и кортизол. Этот гормон стресса снижает уровень анаболических гормонов, ответственных за рост мышц.
Задача организма активировать парасимпатический отдел вегетативной нервной системы для восполнения потраченных ресурсов.
И чем сильнее вы простимулируете симпатический отдел, тем быстрее закончится ваша тренировка, раньше наступит усталость, слабость и ощущение перетренированности.
2. Мочегонный эффект кофе
Когда говорят о большом содержании в кофе кофеина, почему то забывают о большом содержании в оболочке кофейного зерна теобромина. Теобромин обладает явно выраженным мочегонным действием, что ведёт к ускоренной потере минералов, в частности натрия, калия и магния.
Сердце во время тренировки имеет большие потребности в калии. Магний способствует расширению сосудов и положительно влияет на их эндотелий.
Кроме того, лишние походы в туалет во время тренировки тоже ни к чему, так как банально отвлекают от процесса.
3. Нарушение кислотно-щелочного баланса
Кофе ведёт к нарушению кислотно-щелочного баланса, для восстановления которого организм использует кальций. Это неизбежно приводит к потере кальция, который необходим нам для прочности костей.
Большинство людей и так испытывают проблемы с усвоением кальция из-за нехватки витамина D. А тут ещё мы ускоряем его выведение.
4. Танины
Танины, в большом количестве, содержащиеся в кофе и чёрном чае связывают железо и выводят его из организма. Поэтому злоупотребление этими напитками в большой концентрации (крепкий кофе и чай) приводит к снижению железа в хелатной форме, что по сути своей в соединении с аминокислотами является гемоглобином. А его функция, как известно, переносить кислород по крови для снабжения им тканей. Мы все прекрасно понимаем, что во время тренировки все мышцы человека испытывают увеличенную потребность в кислороде.
Чем заменить кофе
Если вы привыкли тренироваться на стимуляторах, то стоит заменить кофе зелёным чаем. Он содержит меньше танинов, в нём нет теобромина, но кофеина в нём ни чуть не меньше, чем в кофе.
Да, часть негативных эффектов всё же останется, но это всё-таки значительно меньшее зло по сравнению с употреблением кофе перед тренировкой.
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ О ТРЕНИРОВКАХ В УЖЕ НЕМОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ