Регулярная практика этих асан медленно, но верно подготовит вас к выполнению Хануманасаны.
🔘 Пашчимоттанасана
Сядьте в Дандасану, отодвиньте ягодичные мыщцы назад, плотно прижмите таз к полу. Подайте корпус тела вперёд, вытянув позвоночник. Начинайте наклоняться вперёд, как бы укладывая живот на бёдра.
Не скругляйте спину, стопы направьте на себя. Дышите, прорабатывая неприятные ощущения под коленями.
🔘 Джану Ширшасана
Сядьте и согните левую ногу в колене, левую пятку поставьте около правого бедра. Отодвиньте ягодичные мышцы назад, укореняя седалищные кости на полу. Начинайте наклоняться к вытянутой ноге. По возможности возьмитесь за правую стопу. Выполните асану на другую ногу.
🔘 Анджанейасана
Из Собаки мордой вниз перенесите левую ногу вперёд и поставьте между ладоней. Поднимите корпус вверх, опустите правое колено на пол. Поднимите руки, по возможности соедините. Вытягивайте позвоночник, раскрывая грудной отдел.
Пытайтесь сесть чуть ниже, чувствуя приятное растяжение в задней ноге. Выполните асану на другую сторону.
🔘 Паршвоттанасана
Расставьте ноги около метра друг от друга. Закройте таз, плотно прижмите стопы к земле. Подайте корпус тела вперёд, медленно уходя в наклон к левой ноге. Колено правой ноги — прямое, вытягивайте позвоночник, как бы укладывая корпус на ногу. Выполните асану на другую ногу.
🔘 Ардха Раджакапотасана
Из Собаки мордой вниз перенесите левую ногу вперёд, согнув её в колене, и опустите на пол между ладоней. Правая нога вытянута, руки опираются по бокам. Вытягивайте позвоночник вверх, раскрывая грудной отдел. Выполните позу на другую сторону.
Эти асаны растягивают и укрепляют заднюю поверхность ног. Выполняйте их регулярно, и с каждой практикой вам будет все легче прийти к полному выполнению Хануманасаны или продольного шпагата.
