Вот и опять с наступлением пасмурных деньков, вместе с депрессией, в гости пожаловала, совсем уж не званая гостья, бессонница.
Вы замечали, что зови ее, не зови, все равно наведается. Мало того, что пришла, когда не ждали и не звали, да еще и правила свои диктует и жизнь портит.
Не знаю как вам, а по мне, бессонница очень тягостное состояние. Она здорово отнимает силы, разрушает оставшееся здоровье, лишает радости жизни.
Бессонница это бомба замедленного действия. Когда она придет в действие и разорвется в нашем организме неизвестно. Но последствия этого взрыва могут быть очень неприятными.
Первое - изменение качества жизни. Знаю по себе. В такое утро, после бессонной ночи, ко мне лучше не подходить.
Я становлюсь очень раздражительной, вспыхиваю, как спичка, из-за каждой мелочи. Раздражают все, и близкие люди и мои собаки.
От любой, даже незначительной физической нагрузки, очень быстро устаю, даже память страдает. Забываю элементарные вещи.
Бессонница может приводить к разным осложнениям, среди них:
Головная боль, повышенная потливость, панические атаки, ускоренное сердцебиение, снижение иммунитета, сухость во рту, обострение хронических заболеваний.
Так что последствия от бессонницы, если от нее вовремя не избавиться, могут быть плачевными.
Что же делать, если подсчет баранов и овец уже не помогают заснуть?
В первую очередь надо разобраться с причинами бессонницы. Они могут быть двух видов:
Психологические или связанные с физическим дискомфортом.
В первом случае бессонницу провоцирует депрессия, умственное перенапряжение, тревожные мысли, апатия.
Во втором случае ее могут вызывать хронические боли(например в суставах, как у меня), неудобная кровать, холод или жара в спальне, посторонний раздражающий шум и другие внешние раздражители.
Конечно, избавиться от бессонницы во втором случае можно и нужно.
Купите себе удобный ортопедический матрац, в уши беруши, на глаза маску для сна, температура в комнате 20-22 градуса тепла и крепкий сон обеспечен.
А что делать, если бессонница вызвана психологическими проблемами?Тут все сложнее. Вот несколько советов от сомнологов, может они помогут нам уснуть без проблем.
Откажитесь от крепкого кофе и чая. По крайней мере, последнюю чашку этих тонизирующих напитков, можно выпить не позднее чем за три часа до времени отхода ко сну.
Не переедайте и не употребляйте тяжелую пищу перед сном.
Не занимайтесь напряженным умственным трудом перед сном.
Ограничьте просмотр трагических и будоражащих сознание фильмов и программ.
Отложите на утро решение бытовых проблем и производственных задач.
Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе.
Хорошо помогает ароматерапия. Эфирные масла благотворно действуют на нервную систему, успокаивают ее. Если нет противопоказаний, примите расслабляющую ванну с валерьяной, анисом или ромашкой, смажьте виски и лоб лавандовым маслом.
Можете поставить букет из лаванды у изголовья своей кровати. Ученые доказали, что запах лаванды благотворно влияет на бессонницу и депрессию.
Успокаивающий запах растения идеально подходит для тех ночей, когда мозг „кипит“ от различных мыслей. Лаванда замедляет работу нервной системы, снижает частоту сердечных сокращений и нормализует кровяное давление.
И напоследок, действенное снотворное средство. Проверено на себе. Действует как снотворное. Это молоко с медом.
Подогрейте слегка стакан молока, добавьте в него столовую ложку меда, хорошо перемешайте. Пейте этот целебный напиток за час до сна.
Этот напиток не только поможет вам уснуть. Он еще и отличное средство от преждевременного старения. Молоко с медом омолаживает наш организм и повышает тонус кожи, разглаживает морщины.
Легкого вам засыпания и приятных сновидений.