Существует множество способов снизить артериальное давление, самые безопасные из них основаны на употреблении правильных продуктов. Эти восемь продуктов снижают кровяное давление.
Человечеству известно множество способов снижения артериального давления, самые безопасные методики основаны на употреблении натуральных средств. Каждый из этих восьми продуктов является естественным средством для снижения артериального давления.
Темный шоколад
Какао бобы содержат теобромин, который способствует снижению артериального давления. Проблема в том, что 30 граммов темного шоколада содержат не менее 150 калорий и 9 граммов жира. Важно не увлекаться этим естественным средством для снижения давления, ограничивать употребление 30 граммами в день и быть уверенным, что шоколад состоит из масла какао как минимум на 60%.
Виноградный сок
Натуральный сок из красного винограда действует на кровь так же, как красное вино, он уменьшает риск образования сгустков, снижает уровень плохого холестерина и нормализует давление. Виноградный сок можно добавлять в смузи и заправку для салатов.
Шпинат
В исследовании свойств шпината принимали участие около 4400 человек, наблюдение за участниками продолжалось 20 лет. Результат показал, что регулярное употребление шпината и других продуктов с высоким содержанием фолатов существенно снижает риск повышения артериального давления.
К этой же категории относятся листовые зеленые овощи, капуста и зелень.
Фисташки
В ходе исследования влияния фисташек на кровяное давление участников поделили на две группы. Первая группа употребляла одну порцию фисташек в день и получала из них 10% калорий. Вторая группа – две порции и 20% калорий. У всех участников наблюдалось стабильное снижение артериального давления, но у первой группы прогресс был более ощутимым. Для точной картинки необходимы дополнительные исследования, но уже сейчас мы можем утверждать, что одна порция фисташек в день пойдет только на пользу.
Черника
Свойство черники понижать давление было выявлено случайно в ходе эксперимента по изучению влияния черники на похудение. У людей с избыточным весом, которые ежедневно употребляли по два стакана черники, через восемь недель артериальное давление стало ниже в среднем на 4-6%.
Обезжиренные молочные продукты
Ежедневное употребление 2-3 порций обезжиренных молочных продуктов снижает риск повышения артериального давления. Это такие обезжиренные продукты, как творог, греческий йогурт и даже обезжиренное молоко в хлопьях или кофе.
Свекла
Разовое употребление свекольного сока снижает артериальное давление на 24 часа. Справедливости ради нужно заметить, что эти данные были получены в ходе эксперимента с участием мужчин, соответственно такая закономерность гарантирована только для мужчин.
Семена
Большинство типов семян помогают снизить артериальное давление, действие происходит благодаря магнию, калию и другим минералам в составе. Именно поэтому диета для здоровья сердца и сосудов Dash включает в рацион большое количество семян.