Лишний вес у ребенка ведет не только к проблемам физическим, но и эмоционально таким детям тяжело.
Ожирение - это когда жира в теле намного больше, чем мышечной массы. Пищевые привычки формируются в семье. Привычка есть нездоровую пищу приводит к тому, что развивается ожирение и сопутствующие ему заболевания.
Многие родители стараются просто не замечать эту проблему, и продолжают дальше готовить неправильно и покупать запрещенные продукты. Формировать правильные привычки в питании в первую очередь должна семья. Многие сами неправильно питаются и запретить, что-то школьнику становится сложно.
Как отличить ожирение от лишнего веса.
Нужно отличать лишний вес от ожирения, подход к этим проблемам разный. Лишний вес это просто избыток жировой ткани. Принципы правильного питания избавят ребенка от данной проблемы. При ожирении нужен другой, более глубокий и серьезный подход.
Почему и чем ожирение у ребенка опасно.
• Обычно у таких деток снижен иммунитет;
• Развивается диабет, чаще всего первого типа;
• Проблемы с желудком и кишечником;
• Когда наступит половое созревание, то у девочек может возникнуть проблема с менструацией, а у мальчиков недоразвитие половых органов.
Практически у каждого ребенка страдающего такой проблемой существуют комплексы. И конечно есть среди них те, кто с помощью семьи начинают правильно питаться и заниматься по возможности спортом.
Какие пищевые привычки способствуют ожирению.
• Ребенок кушает нерегулярно;
• Перекусывает между приёмами пищи сладкой выпечкой, конфетами;
• Практически отсутствуют в рационе фрукты и овощи;
• Употребляет в пищу много макарон, белого хлеба, риса;
• Кушает много сладкого, шоколада, конфет, булочек, а так же фастфуд;
• Не любит и не кушает хлеб темный и грубого помола, каши;
• Не занимается никакими видами спорта, физическая активность очень низкая.
Диета ребенка страдающего ожирением.
Для того чтоб похудеть ребенку, его родители должны помогать выполнять все рекомендации диетолога. Диета не должна быть очень строгой и содержащей только низкие калории.
• Приемы пищи необходимо разделить на пять шесть раз, объемы еды должны быть маленькими;
• Перед школой обязательно ребенок завтракает, и второй завтрак необходимо ему положить с собой;
• Употребление овощей и фруктов ежедневное. Пусть ребенок кушает фруктовые салаты, есть тушеные овощи.
• Мясо рекомендуется нежирное - грудку, говядину, рыбу;
• Хлеб белый исключить, а вместо него на столе должен быть хлеб темный или хлеб грубого помола. Сладкую газировку категорически запрещено пить;
• Сладости можно делать из сухофруктов, иногда можно немного шоколада, но только настоящего.
Ребенок должен научиться сам себя контролировать, для этого ему необходима помощь родных и близких. Самоконтроль очень важен, возможно, писать или делать зарисовки на тему того, что было съедено за день.
По утрам желательно делать зарядку, больше ходить, кататься на роликах, велосипеде. Пусть ребенок сам выберет, что ему больше нравится. Изменение в рационе и в распорядке дня рекомендуется вносить постепенно. Резко худеть детям категорически нельзя. Очень важна поддержка семьи, некоторым детям может понадобиться психолог. Но если рядом родные, то все получится.
Подпишись на журнал ZОЖ и будь в курсе новых статей))) Не забудь поставить лайк)))