Минимализм и осознанность хороши не только в гардеробе или шоппинге. Мышление и жизненные ценности тоже нуждаются в глобальной чистке.
Современный мир даёт нам слишком много возможностей, а соц.сети подогревают ощущение того, что мы бессмысленно тратим свою жизнь.
Вы наверняка слышали про эффект FOMO (fear of missing out) — навязчивую боязнь упустить событие или возможность, которая кажется нам важной. Это особенно остро переживается в обществе, зацикленном на личном росте и успехе. На деле попытка взять максимум от жизни может привести к выгоранию и ощущению потерянности.
Познакомьтесь с эссенциализмом (от лат. essentia, «сущность»).
Его концепция направлена на то, чтобы учиться фокусироваться на своих истинных целях, игнорируя информационный шум и псевдоважные ценности. Это установка на осмысленную простоту вместо бессмысленного разнообразия. А если проще, умение расставить приоритеты и действовать в соотвествии с ними.
Сегодня рассказываем о том, как интегрировать принципы эссенциализма в свою жизнь.
Если вы можете точно ответить на вопрос «что для меня действительно важно» — это уже половина дела. Но чаще всего в попытке угнаться за миллионом возможностей мы вообще теряем понимание своих настоящих ценностей. Сформулировать их помогут специальные практики и инструменты, например, практика осознания ценностей или колесо жизненного баланса. Из наших истинных стремлений появятся осязаемые и чёткие цели.
Это важное упражнение, которое нужно выполнить на старте. Цель должна быть выполнима, а критерии её выполнения измеримы. Масштабную цель лучше разделить на несколько более простых и достижимых. Обозначьте прозрачные критерии, по которым вы будете сверяться в процессе. Например, «выучить английский язык» — это плохо сформулированная цель. Где находится тот момент в будущем, когда вы сможете поставить галочку? Понятие «выучить» сложно измерить. «Получить сертификат TOEFL» — это хорошо сформулированная цель о том же.
На пути к цели вам придется научиться многому. Например, говорить «нет» альтернативам, которые не поддерживают ваши цели и ценности. Конформизм заложен в нас на генетическом уровне — тысячи лет назад согласие с племенем обеспечивало наше выживание. Теперь важнее учиться выстраивать личные границы. Бывает сложно отказываться от того, во что вы уже вложили свои личные ресурсы. Ценность таких проектов для нас ощущается гораздо выше, даже если на самом деле за ними не стоит ничего больше. Отслеживайте свои чувства и учитесь вовремя отказываться от заведомо бесперспективных задач.
Важно выстроить свой график, учитывая личные особенности. Это поможет поддержать необходимый баланс и освободить ресурсы для самого главного. Здесь вам также помогут различные техники. Например, распорядок по хронотипу или новые технологии. Избегайте «ошибки планирования» — когнитивного искажения, которое заставляет нас закладывать на выполнение задач гораздо меньше времени, чем нужно на самом деле.
Мы всё время живет с убеждением, что успех и качество жизни зависят от большого количества вещей и роста возможностей. Путь эссенциалиста учит нас видеть, что действительно важно, то есть рассматривать все существующие варианты и выбирать только самые ценные.
Слышали про эссенциализм? Умеете действовать в согласии со своими ценностями и приоритетами? Делитесь с нами👇🏻