Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет! В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Если вы думаете о том, какие упражнения со своим весом лучшего всего делать дома, то эта статья как раз для вас. Выполняя этот комплекс, уже через три-четыре недели вы почувствуете, как ваши мышцы становятся более упругими, да и выносливость улучшается.
Вот уже несколько лет, как у меня сложился такой режим физических нагрузок: зимой я хожу в тренажерный зал, а летом занимаюсь дома (или на улице) со своим телом.
За эти годы получилось объединить несколько самых мужских упражнений в один комплекс, для того чтобы занимаясь дома держать все тело в постоянном тонусе. Этими упражнениями решил сегодня с вами поделиться (в конце статьи выложил видео).
В самом начале делаем небольшую разминку, а после этого одно замечательное упражнение, благодаря которому разминается все тело.
1️⃣ Ну и потом приступаю непосредственно к комплексу. Вначале делаю простые наклоны вперед. Стараюсь как можно ниже опуститься. Ладонями я без проблем достаю до пола, поэтому стараюсь головой прикоснуться к ногам.
2️⃣ Наклонами вперед я одновременно разогреваю мышцы спины. Так что после наклонов запрыгиваю на турник (благо он находится дома) и делаю 10 подтягиваний.
3️⃣ Сразу после подтягиваний принимаю упор лежа и отжимаюсь от пола. Иногда бывает тяжело сделать 50 отжиманий сразу после подтягиваний. В таких случаях делаю отжимания до отказа.
4️⃣ После отжиманий от пола 50 приседаний кажутся несущественными. Но буквально через 30 приседаний мысли становятся другими и кажется, что приседаниям не будет конца, и думаешь "Зачем мне столько раз приседать?" А уже сделав 50 приседаний думаешь "Красава".
Во время приседаний нужно обращать внимание на сам присед и колени:
1. Я приседаю медленно, чтобы чувствовать свои четырехглавые мышцы бедра;
2. Колени не выходят за уровень стоп;
3. Таз низко не опускаем. Приседаем до момента, чтобы тазобедренный сустав был на одном уровне с коленямя, т.е. бедра были параллельны полу.
5️⃣ Сразу после приседаний делаю берпи. Кажется совсем неразумным берпи оставлять на самый конец, после отжиманий и приседаний. Но тем оно и эффективно, что когда его делаю, мышцы уже нагружены до отказа. Раньше делал 10 берпи, сейчас 20 раз. Вот думаю, что пора на 30 переходить.
В итоге мой комплекс выглядит так:
- наклоны вперед - 50 раз;
- подтягивания - 10 раз;
- отжимания - 50 раз;
- приседания - 50 раз;
- берпи - 20 раз.
Еще снял видео, чтобы показать, как именно делаю каждое упражнение. Если интересно, обязательно посмотрите ⬇️
Кстати, летом у меня и бегать получать большее, чем зимой. Тем кто бегает, посвящена моя статья "Если бегаешь, Держи пять!"
Забирайте обещанный подарок 🙂
Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.