После долгого и тяжелого рабочего дня большинство из нас с нетерпением ждет продолжительного и спокойного ночного сна. Недостаток сна заставляет нас чувствовать раздражение и усталость на следующее утро.
Когда хочется спать, человек даже забывает о голоде, гневе и жажде. Вид удобной кровати будет более привлекателен, чем все остальное.
Почему так происходит?
Организм человека устроен так, что для его эффективного функционирования необходима суточная норма сна. Каждый человек имеет циркадный ритм, специфичный для его потребностей и генов, и, следовательно, цикл сна для каждого человека различается.
Хотя бы 3 часа или выспаться за 13 часов, ни один человек на этой планете не может обойтись совсем без сна.
Так почему же нам нужен сон и как он помогает? Вот 10 фактов в пользу сна:
1. Для пополнения мозгового уровня гликогена.
Клетки или нейроны головного мозга в основном зависят от глюкозы, поэтому очень важно, чтобы уровни глюкозы и гликогена всегда были высокими для эффективного функционирования. Когда мы спим, нам не требуется глюкоза, так как сознательная деятельность мозга не происходит. Таким образом, мозгу требуется семь часов, чтобы пополнить уровень гликогена.
2. Сон улучшает память.
Пока мы спим, мозг сопоставляет всю информацию, поступившую за день. Он обновляет эту информацию, тем самым расширяя память. 7-8 часов сна необходимы для улучшения памяти.
3. Чтобы не тратить больше энергии в холодные ночи.
В ночное время, когда становится прохладно, организму необходимо тратить гораздо больше энергии, чем обычно, чтобы поддерживать тело в тепле. Сон в течение ночи помогает предотвратить расходование этой энергии.
4. Для восстановления тканей, мышц и поврежденных клеток.
Тело имеет механизм самовосстановления, который позволяет восстанавливать поврежденные ткани. Это происходит только тогда, когда мы спим. Кроме того, нейроны в мозге восстанавливаются в течении длительного периода сна.
5. Сон необходим для роста.
Во время сна организм выпускает химическое вещество, которое помогает в росте. Считается, что сон необходим для роста.
6. Действует как период отдыха для тела .
Метаболический спад и сердечно-сосудистая система получают отдых. Хотя ум активен, даже когда спит, скорость телесных функций замедляется во время сна в отличие от бодрствования.
7. Сон необходим для правильного развития мозга.
В условиях недостатка сна участки мозга, необходимые для принятия решений, блокируются. Это связано с отсутствием времени для роста клеток мозга во время сна, которое помогает в росте и развитии мозга.
8. Сон связан с эмоциональным и физическим здоровьем.
Считается, что люди, которые долго не спят, имеют повышенную раздражительность и перепады настроения. Недостаток сна также приводит к депрессии и может вызвать депрессию.
9. Теория бездействия и энергосбережения.
Теория неактивности или адаптивная теория сна предполагает, что сон ночью защищает животных от вреда и хищников. Теория сохранения энергии предполагает, что сон помогает омолодить тело и, следовательно, помогает зарядиться энергией, создавая ощущение освежения.
10. Теория пластической деятельности мозга.
Восстановительная теория предполагает, что сон восстанавливает физические, когнитивные и эмоциональные функции, которые теряются при пробуждении. Согласно теории пластичности мозга, изменения в функциях мозга связаны со сном.