Намасте друзья 🙏
⠀
Рубрика #пошагам и сегодня это Адхо Мукха Шванасана. В этой асане ваше тело принимает форму растягивающейся собаки 🐕
⠀
Она является одной из самых популярных поз в йоге. Эту асану я даю практически на всех своих занятиях, потому что поза:
✔️успокаивает мозг и мягко стимулирует нервы;
✔️снимает скованность в лопатка;
✔️укрепляет лодыжки и тонизирует ноги;
✔️регулярная практика омолаживает тело.
⠀
Техника выполнения:
1.Встаньте на передний край коврика.
2. Выдохните и согнитесь вниз от талии. Согните оба колена и поместите ладони на пол рядом с ногами.
3. Отступите примерно 1,2 м, сначала одной ногой, затем другой.
4. Держите ладони на расстоянии около 1 м друг от друга. Убедитесь, что расстояние между ногами совпадает с расстоянием между ладонями. Правая нога на одной линии с правой рукой, а левая нога на одной линии с левой рукой. Растяните пальцы ног и рук.
5. Отталкивайтесь руками от пола вытягивайте бока к тазу, а таз направляйте вверх. Грудную клетку направляйте вниз, к ногам.
6. Подтягивайте передние бедра и колени. Держите ноги прямыми. Убедитесь, что оба бедра вытянуты одинаково. Переднюю поверхность бедра вращайте внутрь, но колени смотрят вперед. Держите ступни полностью прижатыми к полу, пальцы ног должны смотреть прямо вперед.
Вытягивайте спину, ноги, не оседайте тазом. Сохраняйте энергетическое движение вверх. Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх. Сведите лопатки и расширьте грудную клетку. Разворачивайте верх рук изнутри наружу. Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания
7. Вдохните и постепенно поднимите голову от пола. Перемещайте ступни по направлению к ладоням и вернитесь обратно в Тадасану.
⠀
Всем хорошей практики 🕉️ сделано с любовью 💚
