Сегодня среда, половина трудовых будней позади. Это значит, что так или иначе ваше тело немного “устало” и требует перезарядки. Поэтому мы бы хотели предложить вам проделать пару упражнений, которые эффективно помогут предотвратить боли в спине.
Такие упражнения легко выполнять дома без специального оборудования, вам понадобится всего 30 минут. Итак, начнем наши профилактические занятия:
0. Советуем вам приобрести пенку-коврик домой. Он относительно недорогой, позволит вам заниматься спортом в домашних условиях с комфортом.
1. Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину и согните колени. Положите одну руку на живот, другую - на верхнюю часть груди. Начните медленно дышать. При этом рука, которая расположена на груди, не должна двигаться. Вторая же должна чувствовать, что живот расширяется.
При выдохе аккуратно сокращайте мышцы живота внутрь.
2. Кот и верблюд
Встаньте на пол на четвереньки (руки должны быть на ширине плеч).
* Вдох - верблюд, то есть вам необходимо выгнуть спину к потолку (сгорбиться).
* Выдох - кошка. Аккуратно прогибаем спину, при этом приподнимаем и вытягиваем голову вверх (к потолку). Вы как будто стремитесь прикоснуться животом к полу.
3. Dead bug (в переводе с англ. “мертвая букашка”)
Лягте на спину, руки вытяните вверх, колени согните под углом 90 градусов (они должны быть на весу).
Делаем диафрагмальный вдох, после выдох и опускаем правую руку и левую ногу. Поднимая в исходное положение, делаем вдох. Меняем руку и ногу и повторяем упражнение.
В вытянутом положении руки и ноги старайтесь сделать паузу в 1 секунду.
4. Охотничья собака
Снова встаем на четвереньки. Спина должна быть ровная, без напряжения.
Теперь нам необходимо вытянуть противоположные руку и ногу. Таким образом тело образует “стрелу”. Таз должен оставаться ровным, старайтесь не перекручивать его.
Задержитесь в данном положении на 5-10 секунд, вернись в исходное положение и повторите упражнение.
5. “Выкручивания” тела
Лягте на спину прямой линией. Поднимите левую ногу вверх, сгибая в колене. Правой рукой возьмитесь за колено этой ноги. Далее аккуратно потяните конечность в правую сторону.
Таким образом колено левой ноги должно, прокрутившись, коснуться пола с правой стороны от тела. Растягивайте спину максимально аккуратно и постепенно.
Проделываем тоже самое с противоположной ногой.
Немного замысловатые, но зато полезные упражнения для вашей спины.
DiaVit® - сообщество людей, которые хотят знать все о том, как сделать свою жизнь лучше, выглядеть красивыми и здоровыми при сахарном диабете!
