Употребляйте "правильные" белки
Чтобы процессы выброса углеводов и сахаров замедлялись, в каждом приеме пищи организму нужно получать белки. Они поддерживают состояние сытости. Рекомендуется употреблять белки, содержащиеся в постном мясе, рыбе, яйцах, натуральных молочных продуктах, орехах и семенах.
Не пренебрегайте овощами
В рацион также должны входить низкокалорийные зеленые или салатные овощи, так как они содержат минимум крахмала. Они позволяют надолго оставаться сытым и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Не покупайте готовые продукты
В состав таких продуктов обычно входят рафинированные углеводы, стремительно повышающие сахар в крови. Поэтому нужно заменить белый хлеб, выпечку и сахаристые злаки продуктами из цельного зерна, бобов. Также следует включить в питание больше овощей и свежих фруктов.
Всегда читайте состав на этикетке
При покупке продуктов в упаковках важно обращать внимание на состав, в который могут входить скрытые сахара. Они имеют такие названия: глюкоза, декстроза, мед, сиропы, солод и прочие. Эти сахара добавляются в злаки, хлеб, различные соусы, готовые блюда, консервированные продукты.
Также следует проверять количество. Сахара в продукте должно быть не больше 5%.
Минимум алкоголя
При длительном употреблении алкоголя повышается уровень сахара в крови и невосприимчивость к инсулину, что может привести к развитию диабета. При этом увеличивается масса тела. Нужно придерживаться рекомендованной нормы, что составляет 14 единиц в неделю или же полностью его исключить.
4 рецепта чая, употребление которых неизбежно понизит уровень сахара в крови
Действительно ли гвоздика снижает уровень сахара в крови и помогает диабетикам или это раздутый интернет-миф?
5 самых распространенных мифов о питании при сахарном диабете - развенчиваем
Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ - жмите "палец вверх" и подписывайтесь на канал!