Исследования показывают, что купание перед сном связано с более быстрым засыпанием, более длительным сном и более эффективным.
Принятие ванны или душа примерно за 90 минут до сна приводит к лучшему сну, говорится в новом исследовании.
Лучшая температура для ванны или душа составляет 40-43 градусов по Цельсию.
Горячие ванны и душ сбивают наш организм с толку, потому что в конечном итоге они понижают температуру тела.
Горячая вода стимулирует систему терморегуляции, которая заставляет кровь перемещаться от центра к рукам и ногам.
Это эффективно охлаждает центр тела.
Охлаждение температуры даёт сигнал телу и мозгу, что пора спать.
Причина в том, что наша температура тела следует ежедневным или циркадным ритмам.
Температура тела естественным образом колеблется примерно на 2-3 градуса и достигает максимума ближе к вечеру.
Тем не менее, примерно за 90 минут до сна, она обычно уменьшается на 1 градус.
Самая низкая температура тела достигается через среднюю и более позднюю части сна.
Выводы сделаны из обзора 17 отдельных исследований, в которых изучалась связь между ванной или душем перед сном и качеством сна.
Результаты ясно показали преимущества горячего душа или ванны за 1-2 часа до сна.
Шахаб Хагаег, первый автор исследования, сказал:
«Когда мы просмотрели все известные исследования, мы заметили значительные различия с точки зрения подходов и результатов.
Единственный способ точно определить можно ли на самом деле улучшить сон, - это объединить все прошлые данные и посмотреть на них через новый объектив ».