С кем ни бывало: спать очень хочется, лежишь уже полчаса в кровати, а уснуть не можешь? В голове крутится миллион мыслей, и нервная система, вместо того, чтобы успокоиться, возбуждается всё больше.
Я придумала способ, который отлично помогает, если причина бессонницы - нервное переутомление и беспокойный ум. Занимает 4-5 минут (хотя, скорее всего, Вы уснёте раньше). Плюс - у него есть приятный побочный эффект.
Итак, моя методика:
Лёжа на спине сделать 10 глубоких и медленных вдохов (через нос) и 10 выдохов (через рот).
- Загадать желание (Можно загадать что-то из тех мыслей, которые беспокоят, или просто: уснуть).
- Про себя в ритме спокойного дыхания посчитать - сначала от ноля до 100, а потом обратно - от 100 до единицы. Вдох-0, выдох-1, вдох-2, выдох-3 и так далее. (Если сбились - надо начать заново с 0!).
- Когда дошли от 100 до 1, нужно сосредоточится на желании (представить, что оно осуществилось), и с выдохом отпустить его (перестать думать).
Тут нет никакого волшебства. Дыхание насыщает кислородом, снимает напряжение и успокаивает нервную систему. А счет до 100 и обратно переключает внимание, «расслабляет» мозг и освобождает сознание от лишнего «шума». Это упрощенный вид медитации или усовершенствованное народное средство заснуть, «посчитав овечек».
Метод проверен годами! В 99% случаев люди засыпают во время счета. В 1% - загадывают желание и оно сбывается. Проверьте при случае и расскажите мне!
А вообще — основное правило при бессоннице — если не спится, не надо мучиться. Через 30 минут надо вставать и чем-то заняться.
