Намасте друзья 🙏
⠀
Рубрика #пошагам и сегодня это #паригхасана ⠀
Поза Засова считается прекрасной подготовкой к Уттхита Паршваконасане (позе Бокового Вытяжения) и Триконасане (позе Треугольника).
⠀
Еще одно достоинство Паригхасаны состоит в том, что интенсивное вытяжение позвоночника сочетается здесь с легким скручиванием, которое начинается в области живота и равномерно распределяется по всему позвоночнику.
⠀
Техника выполнения:
⠀
1⃣ Встаньте на колени в центр ковра. Отведите правую ногу в сторону, согните ее в колене. Убедитесь, что угол между голенью и бедром составляет 90 градусов.
Втяните внешнее бедро опорной ноги и держите его перпендикулярно полу. Не позволяйте тазу падать вперед или отклоняться назад.
⠀
2⃣ Выпрямите правую ногу в колене.
⠀
3⃣ Вытяните руки в стороны.
⠀
4⃣ Вдохните - вытяните бока вверх, с выдохом наклоните корпус вправо и опустите правую руку на правую лодыжку.
⠀
5⃣ Левую руку поднимите вверх, разверните ладонью к голове, опустите над ухом.
⠀
6⃣ На вдохе вытягивайте бока, на выдохе разворачивайте живот, грудную клетку в
потолок. Не зажимайте поясницу, удлиняйте ягодицы от поясницы.
⠀
Оставайтесь в позе 3 – 5 циклов дыхания, затем поднимитесь и выполните в другую сторону.
⠀
Всем хорошей практики и сделано с любовью 💚