Рубрика #пошагам. И сегодня разберём позу
Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла). В этой асане обе стороны тела интенсивно растянуты, от пальцев ног до кончиков пальцев
руки.
Поза:
✔️ укрепляет бёдра, колени и лодыжки;
✔️ улучшает пищеварение;
✔️ раскрывает и укрепляет грудную клетку;
✔️ сжигает жир в области таза и вокруг талии;
✔️ тонизирует позвоночник.
Техника выполнения:
1⃣ Примите положение Тадасаны.
⠀
2⃣ Из положения Тадасаны шагом или прыжком расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,3 м. Ступни должны находиться на одной линии, пальцами вперед. Поднимите руки до параллели с полом, ладони должны смотреть в пол. Вытяните руки от тыльной стороны локтей.
3⃣ Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую немного внутрь. Подтяните бедра и убедитесь, что центр переднего бедра, колено и стопа находятся на одной линии. Держите таз направленным вперед.
4⃣ Согните правую ногу в колене, до тех пор пока бедро и икра не образуют прямой угол, а правое бедро не станет параллельно полу. При необходимости отрегулируйте расстояние между ногами. Удостоверьтесь, что ноги остаются на одной линии друг с другом. Сделайте один или два вдоха-выдоха.
5⃣ С выдохом наклоните корпус вправо, одновременно удлиняя оба бока.
6⃣ Опустите правую ладонь (кончики пальцев) на пол (кирпич) с внутренней стороны правой стопы. Убедитесь, что правая подмышка касается внутренней поверхности правого колена. Левую руку поставьте на таз. На вдохе вытягивайте бока от таза к подмышкам, на выдохе скручивайте живот, грудную клетку к потолку.
7⃣ Поднимите левую руку, разверните ладонь к лицу и вытяните над головой вдоль левого уха. Поверните голову и посмотрите вверх.
8⃣ Не падайте собственным весом на правое бедро или ладонь. Держите грудную клетку, бедра и левую ногу на одной линии друг с другом. Почувствуйте растяжение от левой лодыжки до левого запястья.
9⃣ Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. На вдохе поднимите правую руку с пола, поместите руку вдоль тела и выпрямите правую ногу. Разверните ступни таким образом, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Повторите позу в другую сторону и вернитесь в Тадасану.