Подъедание, хватание, перекусики – по-разному можете называть, но именно в этом чаще всего скрываются проблемы с лишним весом. Потому что без учета этих "голодных набегов" общая картина суточного калоража совсем другая. Порой речь идет о 400-600-1000 ккал в сутки.
Наверняка сталкивались с такими ситуациями:
- Пробуем еду во время приготовления. Ложку плова, ложку супа, ложку каши.
- Доедаем за ребенком то, что он не доел.
- Добавляем немного молока в кофе (50-100 мл на чашку), но не учитываем его.
- Таскаем мандаринки, надламываем кусочек банана, хватаем финики, орешки, но не учитываем это.
- Съели свою порцию в обед, но такая вкусная пюрешечка получилась, что еще из кастрюли «всего 3-4 ложечки» скушали (в итоге вышло как вторая порция пюре), но этого мы не учли.
- А если (упасигосподь) у вас на кухонном столе есть специальная ваза со всякими вкусностями типа конфеток, мармеладок, виноградок, бананчиков… Здесь даже в сытом состоянии трудно удержаться. Оно ведь постоянно перед глазами. Какие-то силы заставляют взять что-то из этого в руку и съесть. И так от 2 и до 10 (?) раз .
Никто не видел – не считается.
Быстро закинула в рот – не считается.
Не вбивая все сразу же в счетчик ккал, вы можете и не вспомнить, что попадало в поле зрения (и в рот) в течение дня. А из-за того, что такое подъедание чаще всего происходит на сытый желудок, я не люблю размещать что-то в зоне видимости.
Как гласит пословица:
«С глаз долой – из сердца вон».
Если вы умеете питаться интуитивно (без подсчета ккал, по голоду) и держать вес (или даже красиво худеть), то это значит, вся еда будет попадать в организм по нужде, а не потому что она доступна.
Проведите эксперимент: уберите такие вазы, тарелки со стола. Быть может, станет проще контролировать себя, а вес пойдет на спад.
Имеется ли у вас в зоне видимости такая "ваза" с фруктами, орехами, печеньем?
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!