Зак Эфрон популярный актёр в свои 30 успел сняться в мюзиклах, милодраммах,комедиях и прочих проектах.За годы тренировок он не стал больше,как другие актёры. У него впечатляющий рельеф и форма.
О том как он начинал мы сейчас и узнаем.
Зак является примером типичного эктоморфа
В период с 2006 -2009 он неособо набрал много мышц.
Он тренировался тогда с собственным весом тела и для начала ему этого было достаточно.
Но для роли в фильме "Счастливчик" Эфрону пришлось набрать 9 кг,что для эктоморфа очень сложно.
Он пропадал в зале сутками.Кушал он ,только представьте 6000ккал в день!!!!!Работал в базовых движениях с большими весами,потом с собственным весом ,но и кардио.
Дуэйн Джонс (Скала) мотивировал на тренировки
Зак начал тренировки на фильм "Спасатели Малибу" при весе 70 кг при росте 173 см.За год тренировки примерно добавил 5 кг сухой мышечной массы и стал 75 кг.
День жимовых движений, день тяговых и день ног
Пресс Зак тренировал по 15 минут каждый день.
Для него тренировки стали стилем жизни.Натуральная пища без химии(мясо курицы,свинины,индейки,овсянка,яйца,орехи,авокадо, семечки,яблоки,ягоды).
Также 3 литра чистой воды в день.
Всем кому было интересно ставим лайки и подписывамся на канал,чтобы не пропустить новые интересные статьи.
