Продолжаем публиковать описание системы похудения Opti-fit.
Уровень 3. Нормализация
Нормализация – так мы называем 3 уровень Opti-fit. Он дополняет правила предыдущих двух уровней. Правила уровня 1 и 2 нужно соблюдать как и прежде.
- Уровень 2 – Ритм дня: вода, приёмы пищи, активность и сон.
- Уровень 1 – Регулярные замеры своего тела.
На уровне 3 необходимо сфокусироваться на приёмах пищи. Нужно исключить из питания 4 типа продуктов: сахар, жир, мука, соль. Это условные обобщения, каждый тип рассмотрим отдельно в следующих разделах.
Дефицит энергии не панацея. Человек это не чёрный ящик, на вход которого недодали X калорий и получили -Y жировой массы. Всё гораздо сложнее. Определённые гормоны могут создавать условия, при которых вместо жира будет расходоваться мышечная масса. Это плохо. Это путь с неприятными последствиями: skinny fat (тощий жирный), замедление обмена веществ, "откат" после похудения.
Гормонами можно управлять с помощью еды. Отказавшись от определённых продуктов, ты создашь нужные условия. Твои гормоны помогут тебе быстро и безопасно расстаться с лишним жиром.
Кроме того, будет физически сложно съесть больше своей поддерживающей калорийности. Поэтому, в совокупности с правилами ритма дня (Уровень 1), ты легко обеспечишь интуитивный дефицит калорий. Без взвешиваний и таблиц.
Упрощая. Некоторые продукты блокируют расход жира. Не ешь их, и похудеешь.
Это очень гибкая диета. Несколько простых правил, которые легко запомнить. У тебя не будет проблем с выбором: в любой столовой, кафе, ресторане, в гостях всегда будут продукты из списка разрешённых. Никакого голода, есть можно до насыщения. Не нужно ничего взвешивать и считать калории.
Основа диеты это рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) правила здорового питания. Эту диету можно практиковать даже детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с сахарным диабетом 2-го типа.
Этот уровень системы похудения Opti-fit подойдёт если ты хочешь.
- Худеть быстрее, чем на ритме питания и подсчёте калорий.
- Привести в норму обмен веществ (метаболизм) и гормональный фон.
- Закрепить результат быстрого похудения, полученный на 4 и 5 уровнях Opti-fit.
Длительность
Психологически комфортен курс похудения длительностью 8 недель (около 2 месяцев). Можно пройти любое количество курсов по 8 недель.
Правила этого уровня Opti-fit можно сделать своим образом жизни. Это отличный способ держать себя в форме без вреда для здоровья.
Вероятный результат
ИМТ выше нормы и процент жировой массы более 25%. Ты начнёшь худеть с первой недели. Вес тела станет уменьшаться на 1%-2% в неделю.
ИМТ в норме и процент жира более 20%. Потребуется около 3 недель, чтобы нормализовать гормональный фон. В эти первые недели изменение веса тела может быть менее -1 кг в неделю. С 4 недели вес будет уменьшать быстрее.
ИМТ ниже нормы. Вес и обхваты могут немного увеличиться, особенно если активно тренируешься. Нужно оценивать результат по изменению процента жировой массы.
Если хочешь худеть быстрее – переходи на 4 уровень Opti-fit.
-
Полное описание системы похудения Opti-fit доступно на нашем сайте.
---