В 4 года я получила сотрясение мозга. Поскользнулась на мокром полу в общественной бане, ударилась головой и потеряла сознание. В итоге из-за ЧМТ и сотрясения мозга мне до 14 лет пришлось стоять на учете у невропатолога.
Мне очень хорошо известно, что такое частые головные боли, а сейчас вдобавок ко всему я еще и обладатель хронической мигрени. К счастью (если в данном случае, так уместно говорить), она у меня без ауры. Но приятного все равно мало. Практически нестерпимая головная боль, локализующаяся в основном в правом виске, сопровождается тошнотой, чувствительностью к свету и звукам. Все что я могу в эти моменты - лежать в темной комнате, в полной тишине с мокрым полотенцем на голове. Бывает, что не помогают даже триптаны - специальные лекарства для купирования мигрени.
В итоге я устала от этого состояния и вывела для себя несколько правил, соблюдение которых помогло снизить частоту возникновения головных болей и приступов мигрени.
1) Выработать режим дня
Если я сплю недостаточно и ложусь после 23 часов, организм мстит различными "спецэффектами", вроде головокружения или головной болей. Сейчас я стараюсь ложиться в 22.30 и просыпаться в 7.00. На выходных и праздниках этот график может меняться, но не кардинально.
2) Отдыхать от гаджетов
Мобильный телефон - одна из моих самых вредных привычек. Проводя целый день за компьютером, вместо вечернего отдыха и релакса, я хватаюсь за телефон и бесцельно листаю ленту Инстаграма, читаю новости на сайтах.
Сейчас я пытаюсь справиться с этой зависимостью и очень рекомендую сделать то же самое и вам. По возможности ограничивайте время сидения за сотовым и компьютером. Не берите сотовый телефон за час до сна и не тянитесь за ним сразу после пробуждения. Вы увидите, как меняется ваше самочувствие. Меньше болит и кружится голова, уходит напряжение с шеи и плечевого пояса, зрение становится более четким.
3) Соблюдать питьевой режим
О пользе обычной питьевой воды можно говорить бесконечно. Удивительно, но даже в случае с головными болями она играет очень большую роль. Не меньше 1,5-2 литров в день. При возникновении головной боли иногда рекомендуют выпить стакан чистой питьевой воды.
4) Не злоупотреблять таблетками
Не буду говорить умными фразами и описывать механизмы действия, но скажу, что есть анальгетикозависимая головная боль и триптановая головная боль (от препаратов против мигрени), если вы употребляете лекарства слишком часто. По возможности старайтесь обойтись без таблетки и просто отдохнуть в тихом спокойном месте. Легкий массаж шеи, 20-минутный отдых с закрытыми глазами, короткая медитация, прогулка на свежем воздухе. Иногда это оказывается более эффективным, а главное - совершенно безвредным.
5) Больше гулять, заниматься спортом
Гуляйте, занимайтесь спортом.
Мой выбор - это йога, растяжка, ходьба на дорожке, бассейн, тренажерный зал. По возможности стараюсь больше гулять. Особенно полезно совершать 30-минутные прогулки перед сном. В выходные хорошо отправиться за город, побыть на природе, зарядиться энергией.
Но помните, что это лишь советы. Если вас беспокоят сильные и частые головные боли, необходимо обратиться к врачу.
Будьте здоровы!