11 практических советов
Сохранение правильного положения при сидячей работе имеет важное значение для поддержания хорошей осанки и предотвращения боли в спине и позвоночнике. Большинство людей могут улучшить свою осанку, следуя нескольким простым рекомендациям.
Прямая спина и расправленные плечи не только улучшат физическое здоровье, но и помогут чувствовать себя более уверенно.
Многие люди проводят большую часть своего дня сидя. Как правило, вы сидите во время поездок, в офисе, на учебе и отдыхая дома. Длительное нахождение сидя вызывает целый ряд неблагоприятных последствий для здоровья, в следствии ухудшении осанки и нарушений в позвоночнике.
В этой статье я расскажу, что означает хорошая осанка и объясню какое положение сидя будет оптимальным для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.
Что такое правильная осанка?
Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека выровнены и поддерживаются оптимальным количеством мышечного напряжения (без перенапряжения)
Правильная осанка поможет:
- снять напряжение в теле при движении и физических нагрузках;
- уменьшить износ суставов, мышц и связок;
- поддерживать равновесие и баланс во время упражнений и тренировок;
- снизить мышечное напряжение и чрезмерную усталость;
- улучшить здоровья позвоночника.
Оптимальное положение сидя.
Наиболее удобное положение сидя, в первую очередь, зависит от роста человека, какой используется стул, и каким видом деятельности он занят.
Как улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:
1. Ноги должны стоять на полу или на подставке для ног;
2. Не кладите ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки;
3. Сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом (не садитесь глубоко);
4. Колени должны быть на одной высоте с бедрами или немного ниже;
5. Голени немного выдвинуты, перед коленями;
6. Расслабьте плечи;
7. По возможности держите предплечья и бедра параллельно полу;
8. Удерживая локти по бокам (не сводите, поддерживайте L – образную форму в руках);
9. Сидя прямо и глядя вперед, не напрягайте шею;
10. Спина, должна касаться спинки стула, особенно в районе поясницы. При необходимости используйте подушку;
11. Избегайте сидеть в течение длительного периода времени, в идеале делайте по крайней мере 10-минутный перерыв после каждого часа сидения.
Правильное положение при работе за компьютером
Люди, которым приходиться работать за компьютером, в течение длительного времени, должны принять дополнительные меры, чтобы поддерживать нормальную осанку и ровную спину.
1. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 5 см выше естественной линии обзора;
2. Настройте свое рабочие пространство, например добавьте подставку для ног, подлокотники или валик под спину;
3. Используйте специальный стол, для возможности чередовать работу сидя и стоя;
4. Используйте наиболее удобный вариант для себя - эргономичный стул, мяч для йоги или стул для колен;
5. Попробуйте использовать различные типы клавиатуры и мыши. Располагайте клавиатуру и мышь достаточно близко друг к другу;
6. Используйте гарнитуру для длительных звонков или диктовки, чтобы уменьшить напряжение в шеи;
7. Вставайте и двигайтесь время от времени, особенно при возникновении боли или скованности в мышцах и суставах.
Попробуйте проводить мысленную проверку каждые 10-15 минут, чтобы понять изменилась ваша поза или нет. Откорректируйте любые изменения.
Попробуйте проводить мысленную проверку каждые 10-15 минут, чтобы понять изменилась ваша поза или нет. Откорректируйте любые изменения.
Человек с нарушениями в осанке может исправить ее со временем, осознанно и целеустремленно. Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы увидеть явные преимущества от проведенной работы по исправлению осанки. Но, и после улучшения осанки, вам нужно работать над ее поддержанием, проверять и поддерживать правильную позу, выполнять упражнения и применять дополнительные методы коррекции.
Запишитесь на диагностическую (бесплатную) консультацию https://taplink.cc/my_girs и получите индивидуальные рекомендации по исправлению осанки.