Добрый день!
Вы знали, что вхождение в позу и выход из неё так же важны, как и сама поза? Выполняя асаны в первую очередь вы должны заботиться о своей безопасности. 🔸Не закрывайте глаза, когда входите в позу и выходите из неё. Закрыв глаза вы можете потерять равновесие и упасть.
🔸Если выполняете позы в положении стоя или наклонившись, то возвращайтесь в исходное положение очень медленно, поворачивая корпус вдоль позвоночника, один позвонок за другим. Только потом поднимайте голову.
🔸Когда выполняете прогибы назад в положении лёжа (Урдхва Дханурасана), всегда после компенсации (это когда ладонями держите колени и перекатывайтесь из стороны в сторону) перекатывайтесь на бок, делайте в таком положении пару вдохов, затем руками отталкиваясь от пола поднимайтесь.
🔸После стойки на голове (Ширшасана) отдыхайте в позе ребёнка. Это поможет вашему телу адаптироваться после стояния на голове и предотвратит приступы головокружения. Затем медленно поднимайтесь возвращая один позвонок за другим, голова последняя.
🔸После скручивания разворачивайте корпус в исходное положение, сохраняя вытяжение в позвоночнике.
🔸Выполняя позы старайтесь не напрягать лицо и шею. Дышите так естественно и ровно, как вы умеете это делать.
Будьте осторожны и хорошей всем практики!