После эйфории от удачно прошедших родов, всплеска положительных эмоций по поводу рождения ребенка, молодую маму зачастую одолевают совершенно противоположные настроения - тоска, подавленность, апатия.... Такая смена естественна в этот период, поэтому близкие люди должны проявлять понимание и заботу - причиной нестабильного эмоционального состояния женщины после родов является изменение (нормализация) гормонального фона.
После родов так важно расслабиться, отдохнуть, привести себя в порядок, но большинство молодых мам полностью окунаются в заботы и тревоги за ребенка, вскакивают к нему по ночам, кормят, купают, стирают и гладят ползунки и пеленки. Постоянная занятость и цейтнот только усугубляют послеродовую депрессию, провоцируя нервный срыв.
Самой лучшей профилактикой подобного состояния и лечения уж начавшейся депрессии будет полноценный отдых. Конечно, советовать всегда легче, чем выполнять, однако есть некоторые хитрости, позволяющие хотя бы урывками находить время для себя. Например, дневной сон малыша - он практически всегда бывает крепким, а значит, вам нужно забыть про все дела и тоже поспать. Помните: ваше здоровье - залог благополучия ребенка, а всего по дому все равно не переделать. Переложите часть забот на мужа, свекровь, маму.
А вот гуляйте с ребенком всегда сами, особенно в выходные дни. Пока ваш супруг занимается приготовлением обеда и уборкой квартиры, вы подышите свежим воздухом и отдохнете. Введите в свой рацион успокаивающие и общеукрепляющие напитки, которые способствуют восстановлению сил - чай и молоко с медом, различные ягодные морсы.
При раздражительности, нервном возбуждении, бессоннице не стоит непременно прибегать к таблеткам: вам помогут травяные чаи и сборы, из которых нужно готовить настои. Они к тому же улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Заботясь о малыше, не забывайте о своем питании. Оно должно быть полноценным, ведь в молоко попадают именно те вещества, которые потребляете вы. Но вам и самой надо восстановить силы, поэтому старательно продумайте свой рацион. Никаких диет! Особое внимание обращайте на сочетание продуктов, ешьте больше фруктов и овощей, пейте больше соков (свежевыжатых! То, что продается в тетрапаках и гордо именуется словом «сок», реально - разведенный водой концентрат. Вреда от него особого не будет, если только туда не переложили при изготовлении консервантов и подсластителей, иначе «сок» окажется аллергенным. Но и польза от такого напитка тоже сомнительна). Каши лучше варить на воде. Следите, чтобы ваше питание не отражалось на здоровье ребенка: малыш очень чувствителен к различным потенциальным аллергенам, ведь его печени еще трудно переработать новые незнакомые элементы. Поэтому не увлекайтесь экзотическими продуктами, шоколадом и цитрусовыми.
Отличным успокоительным и противострессовым эффектом обладает вода. Поэтому заведите себе такую привычку: после того, как уложили ребенка спать, примите душ или ванну с ароматическими травами. Хорошо расслабляют, успокаивают и укрепляют нервную систему эфирные масла из лаванды, розмарина, ромашки, пихты и сандала.
И еще один совет: находите свободное время для себя самой. Даже в этот напряженный период старайтесь хотя бы на часок вырваться из дома, встретиться с подругой, побродить по магазинам. Обязательно балуйте себя покупками - даже приятная мелочь может поднять ваше настроение. Получив психологическую разрядку и положительные эмоции, вы с утроенной силой вернетесь к выполнению своего материнского долга.
