Что я ем на ПП.Рисовая каша. Йогурт.Лаваш с начинкой. Суп с фрикадельками.Булгур. Голубцы. Сырники. Миндальный напиток.

И снова здравствуйте!

Сегодня 10 января, и мои новые тарелочки.

Но для начала отчитаюсь о разгрузочном дне на молокочае и домашнем йогурте.

Молокочай - 1,5 л, КБЖУ: 363/19,3/16,6/33,9;

Йогурт - 500 г, КБЖУ: 314/25,0/16,0/17,5.

Итого за день:

КБЖУ: 677/44,3/32,6/51,4.

Отвес: -0,3 кг (71,7 - 0,3 = 70,4 кг).

Завтрак - 8.30

• Рисовая каша с тыквой и маслом - 205 г;
• Домашний йогурт - 150 г.

КБЖУ: 324/13,5/10,9/42,9

Кашу сегодня варила на воде, а в самом конце добавила кокосовый напиток с рисом. Ничуть не хуже, чем с молоком!

Первый перекус - 12.00

• Кофе с кокосовым напитком - 150 г;
• Лаваш с начинкой из домашнего йогурта, пекинской капусты, помидора, половинки молочной сосиски и сыра - 135 г.

КБЖУ: 178/10,6/10,5/10,2

Обед - 14.30

• Суп с куриными фрикадельками - 220 г;
• Булгур с курицей и грибами в сливочном соусе - 100 г.

КБЖУ: 332/19,8/15,3/28,7

Как я готовлю булгур с курицей и грибами в сливках, можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Второй перекус - 17.30

• Голубец из куриного фарша с рисом и овощами - 120 г.

КБЖУ: 150/12,0/7,0/9,8

Ужин - 20.00

• Сырники - 90 г;
• Миндальный напиток - 150 г.

КБЖУ: 180/15,1/7,3/13,4

Добавила в рацион миндальный напиток. Нам с внучкой этот напиток понравился.

Завтра добавлю в кофе, и, если останется хоть что-то, добавлю в следующую кашу (буду варить кукурузную).

Миндальный напиток чуть калорийнее кокосового с рисом, но все равно получается низкокалорийно и вкусно. Вполне можно добить этим напитком недостающие калории, но вот добить белки, жиры и углеводы вряд ли получится. Если все нутриенты в норме, а калорий чуть-чуть не хватает, смело пьем миндальный напиток. КБЖУ на 100 г напитка: 22/0,4/1,2/2,5.

Итого за день:

КБЖУ: 1164/71,0/51,0/105,0

Ссылки на рецепты моей ПП-выпечки и других ПП-блюд можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.

Приятного аппетита!

И до новых встреч!