🍒10.01.2021.
Доброго вам дня и вкусного похудения!
Вот и закончились новогодние праздничные дни. Уже точно пора возвращаться к контролю питания, а иначе будет мучительно больно смотреть на цифры, которые будут показывать весы.
Возможно кто-то из вас в очередной раз дал себе обещание похудеть?
Прежде чем искать новую диету, обещающую сбросить за неделю 5-10-15 килограммов, подумайте, а почему вы опять ищите диету, почему опять лишний вес, почему вы ходите по кругу, а не поддерживаете комфортный для вас вес?
Ответ я знаю, потому что сама прошла через череду диет, сама искала новомодные диеты, обещающие результат за пару дней.
Не возможно похудеть 5-10-15 килограммов за неделю без ущерба для своего здоровья. Но если вы все же решились на такие меры - надо понимать, что возврат к обычному питанию - приведет вас к набору веса вновь. Вот и замкнутый круг, который приводит вас к поиску новой диеты.
Не хотим ходить по кругу - контролируем питание всегда. Питание, при этом, может быть вкусным, сытным, насыщенным необходимыми нам веществам и микроэлементами.
Меня контролировать питание, поменять пищевые привычки и осознанно подходить к выбору еды и продуктов, научил подсчет калорий и БЖУ.
Благодаря тому, что я начала считать КБЖУ - я поняла в чем была моя ошибка. Я вроде бы и ела раньше не так много, но какая пища была калорийная!
Сейчас мои порции больше, но я похудела и держу комфортный для меня вес. А все потому, что стала готовить из менее калорийных продуктов, перестала лить море масла в сковороду и тонны майонеза в салаты.
Пример меню на подсчете КБЖУ.
На завтрак пожарила 1 куриное яйцо, сделала бутерброд на дарницком хлебе (45 г) с домашней ветчиной из голени индейки (120 г) и немного черри положила на тарелку.
И приготовила кофе с молоком (50 мл) и ванильным сиропом (20 г).
Вышел завтрак на 480 ккал.
За праздники мы нагулялись, наелись вкусняшек и в последний выходной день решили отдохнуть дома - кино посмотреть, в соцсетях позависать - просто полениться. Ведь завтра первый рабочий день после новогодних праздников.
За новогодние праздники мы успели погулять в нашем лесочке, побывать и в кино пару раз, погулять в центре Москвы, и в Сокольниках, и на ВДНХ, и в Парке Горького, и на Ростокинском акведуке, и в центре Балашихи, и на катке покататься:
Как по мне, так новогодние праздники удались - и вкусняшки поели и калории на прогулках сожгли.
Сегодня перекусила фруктами. Решила полегче перекус сделать так как на обед были планы достаточно калорийные.
Перекус мандарин (180 г) и гранат (80 г) - 105 ккал.
Вспомнила вчера, что на новогодние праздники был мне заказ - бутерброды со шпротами и маринованным огурцом. А за все дни так и ни разу не сделала.
И вот сегодня сварила рассольник и к нему приготовила бутерброды. Сама я тоже не могу пройти мимо такой вкусноты - какая-то ностальгия возникает при виде таких бутербродов. Решила посчитать все и вписать в рацион дня. И все получилось!
Обед - 400 г рассольника с 30 г сметаны 15% и два бутерброда со шпротами - 40 г хлеба, буквально 5 г майонеза с чесноком и 30 г шпрот.
Обде на 440 ккал.
На ужин у меня были котлетки (170 г), которые приготовила на днях из фарша куриной грудки и голени индейки, а к котлетам овощная смесь, потушенная с 5 г сливочного масла (200 г).
Получилось 460 ккал на ужин.
Итог дня - 1480 ккал. Б - 92, Ж - 59, У - 140.
Соблюдаю питьевой режим. За праздничные дни недопивала свою норму воды и результат был можно сказать на лицо. Организм мой испугался, что воды мало и начал запасать водичку - здравствуйте отеки.
Но, праздники закончились и снова - режим питания, питьевой режим, физкультура, уход за кожей - все, чтобы быть стройной и красивой.
Всем вкусного и комфортного похудения, а также легкой работы после праздников!
Напоминалочка.
Видеорецепт кексов с яйцом, капустой и зеленым луком и видеорецепт сырников запеченных с арахисовой пастой:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
