в данной статье мы разберёмся как снизить стресс и улучшить качество жизни с помощью естественного гормона и нейромедиатора окситоцина
Окситоцин это давно исследованный гормон, который оказывает влияние на родовую деятельность и лактацию. Экозогенное введение искусственного окситоцина широко используется в акушерской практике для стимуляции начала родов, так как он способствует расслаблению гладкой мускулатуры и способствует выделению молока. Стимуляции сосков женщины заставляет производить данный гормон и выбрасывать в кровь (1)(2) Но на этом его свойства не ограничиваются. Он также является эффективным регулятором стрессовой оси HPA и способен управлять нашими надпочечниками снижая уровень кортизола и АКТ (гормонов стресса). Это своего рода приспособительный механизм регуляции стресса в том числе социального. Что может быть полезно в наше время (3) (4) (5)
Дефицит окситоцина или неадекватная работа рецепторов, например связанная с психологическая травма в детстве (или недополучение любви и заботы) может приводить к различным тревожным расстройствам и даже аутизму. Всё это будет сопровождаться плохой регуляцией стресса и повышенным кортизолом. (6) (7)
Как нейромедиатор окситоцин способствует формированию любви, семейных связей и близкородственных отношений - тем самым повышая наш уровень счастья. Особенно тесная связь наблюдается между ребёнком и матерью как раз благодаря этому. Половые контакты повышают уровень окситоцина и способствуют привязанности к партнёру. Женщины производят больше окситоцина в отличие от мужчин, поэтому повышенные уровни после полового акта происходят сильнее у мужчин (8)(9)(11) Интересный факт наблюдается у Шимпанзе Бонобо, которые при однополом половом акте между самками повышают уровень окситоцина сильнее чем при связи самки с самцом. Это способствует доверительному отношению между конкурентками и снижает уровень внутривидовой агрессии. (10) (11)
Окситоцин стимулирует социальное поведение, повышая щедрость и альтруизм, а также доверие между незнакомыми людьми. Экзогенное введение окситоцина также показало повышение "щедрых действий" на примере разных возрастных категорий чем женщины активно пользуются (12)(13)
Социальная изоляция и одиночество вызывают недополучение многих нейромедиаторов в том числе окситоцина и эндорфинов что может приводить к рискам депрессии, тревожных расстройств и плохого метаболического здоровья. Последствия карантинных мер для здоровья людей действительно огромны и вызывают ряд негативных последствий (14)(15)
Какие способы повышения окситоцина мы знаем?
Любые тактильные прикосновения стимулируют повышение окситоцина. Например массаж эффективно подавляет уровень стрессовых гормонов повышая у нас окситоцин (16)(17)
Мужчины жмут другу другу руки, а женщины обнимаются чтобы установить более доверительные отношения ведь всё это повышает окситоцин (18)
Объятия способствуют повышению окситоцина и тем самым делает нас ближе (19) (20)
Полноценный половой акт повышает у нас окситоцин значительно сильнее чем просмотр порнографии и самоудовлетворение. Кроме того чувство удовлетворения после полового акта напрямую коррелирует с повышением окситоцина (19) Выработанная половым акта окситоциновая связь с партнёром усиливает повышение других нейромедиаторов (20)
Домашние животные также способны поднять уровень окситоцина и снизить у нас чувство тревоги. Владельцы пушистых домашних животных прекрасно ощущают чувство релаксации при контакте с ними, а также испытывают связь подобно материнской любви к ребёнку. Вам просто нужно чаще гладить собак или кошек. (21) (22)
