Я уже довольно давно рассказываю вам о пользе медитации. Я уверен, что это прекрасная практика, которая доступна любому и просто обязательна для внедрения в список своих полезных привычек.
Среди кучи полезных свойств медитации и снижение стресса, и снижение кровяного давления, и улучшения концентрации. Прокачка креативности, стабилизация настроения и избавление от стресса, а также много-много других полезных приятностей.
В который раз повторю, что это необязательно про религию. Медитацию сегодня практикуют и прагматики, и ученые, и бизнесмены. Это практика работы с сознанием, возможность отдохнуть от потока информации и мыслей, своеобразное форматирование нашего процессора в голове.
Из-за стереотипов и ярлыков многие думают, что настоящая медитация доступна только монахам-аскетам в горах Тибета и даже не стоит пытаться делать это дома, в метро или на лавке в парке. А все гораздо проще.
Условия хорошей медитации просты
Вам надо просто сесть, расслабиться и сконцентрироваться.на каком-то объекте. Сесть вам надо как УДОБНО, а не как нарисовано на картинках в журналах о йоге. Необязательно это лотос или возвышенная поза просветления. Можно скрестить ноги "по-турецки", можно сесть на подушку, можно делать медитацию просто на стуле. Не важна форма, важна суть!
Стоит держать спину ровно, чтобы было проще дышать. И, конечно, постараться уединиться, чтобы никто не мешал и не отвлекал от практики. Выключите телефон, попросите близких (если вы дома) не беспокоить вас и уделите время себе любимому (любимой).
Когда вы займете комфортную позицию в комфортном и спокойном месте, ваша задача расслабиться. Сделайте глубокий вдох, а затем продолжительный выдох. Если вы верите в визуализацию и силу мысли, практики советуют на вдохе представлять, как вы впускаете в себя чистую энергию, свет, а на выдохе выпускаете весь негатив, обиды и все лишнее.
Затем мысленно пройдитесь от макушки до кончиков пальцев ног и последовательно расслабьте все части вашего тела. Сканируйте мысленно ваш организм и расслабляйте все-все его части.
А затем идет самое важное — концентрация. Можно выбрать какие-то объекты. Например, свечу, цветок в саду или капли дождя. Но проще всего, для практики в любом месте и ситуации концентрироваться на дыхании. Просто наблюдать за вдохом и выдохом. За процессом перехода одного состояния в другое. Буквально нырните в этот процесс. Следите за потоками воздуха, за ощущениями в носу, во рту, в легких. Это прекрасная практика осознанности и пребывания в моменте. Погрузитесь в это состояние.
Естественно, ваши мысли очень быстро начнут "жить своей жизнью". В голове закрутится вихрь планов, воспоминаний и просто всякой ерунды. Это нормально и не надо опускать руки. Ни в коем случае не ругайте себя и не злитесь. Практика на то и практика, что она становится совершенной не с первого раза. Каждый раз, как мысли уходят в сторону от объекта медитации, плавно возвращайте внимание обратно. Это практика работы над самоконтролем и самообладанием. Со временем именно этот навык позволит нам регулировать отношение ко всем происходящему вокруг. Мы учимся контролировать свой ум, а не позволять уму контролировать нас.
Со временем вы сможете все больше и больше времени проводить в состоянии настоящего момента, не ощущая бесконечный поток мыслей в голове. Это ощущение той самой чистоты и настоящего, от которого мурашки бегут по коже. Тотальное спокойствие и принятие всего. Именно тогда вы начнете понимать всю пользу и кайф медитации. Состояние контроля над умом и всем происходящий это действительно здорово;
Попробуйте уделить практике хотя бы 10-15 минут утром и вечером, для начала. А дальше увеличивайте продолжительность. Главное, делайте все в удовольствие и с осознанием пользы для себя.
Буду рад, если вы поделитесь в комментариях вашим опытом медитации и расскажите, какие ощущения вас сопровождают. Будьте счастливы, всем мир!
