В целом, можно начать хотя бы с проверки складки😉
Особенно после праздников велика вероятность положить живот на бедра, особо не напрягаясь🙈😂
Итак, поехали:
1️⃣ Максимально круглая спина и таз в наклоне назад или нейтральном положении. Если тянуться руками вперёд, а позвоночником назад, то очень классно растянем широчайшую и трапецию- будет приятно☺️
2️⃣ Спина прямая (стараемся даже прогнуться в пояснице) и таз наклонён вперёд- растягиваем ягодичные, заднюю поверхность бедра и подколенные связки
3️⃣ Упрощенный вариант 2.
Всегда! Всегда если чувствуете, что сложно выполнять какое-либо упражнение- подкладывайте блок под ягодицы, чтобы таз был выше пяток👌🏻
4️⃣ Выполняя складку сидя, всегда старайтесь руками тянуться вперёд, а носом тянуться к пяткам, если хотите растянуть заднюю поверхность и под коленками конечно же😁
Проверила свою складку? А ты как делаешь? 👇🏻