Как сказала известная балерина Майя Плисецкая: «Диет не надо, надо меньше жрать». Наверное, каждая девушка хоть раз в жизни задается вопросом: «Как же похудеть?», «Почему я такая толстая?», но многие ничего не делают для того, чтобы привести свою фигуру в порядок. У кого-то просто не получается, или в глубине души просто нет желания в себе что-то менять, а кто-то не успевает уделять время себе из-за работы и перекусывает нездоровой пищей на ходу.
А те, кто стремится к идеальной фигуре начинают убивать себя голодовками и изнурительными тренировками, не стоит этого делать, всё гораздо проще, чем можно представить. От голодовки не будет никакой пользы, так как сброшенный во время этой разгрузки вес всё равно потом вернётся. Как решить эту проблему Вам поможет несколько следующих советов:
РЕЖИМ
Нельзя пропускать приемы пищи, за день должен быть и завтрак, и обед, и ужин, и лучше всего, чтобы все приемы пищи были каждый день в одно и то же время. Питание должно быть сбалансированным. Если вдруг Вам захотелось есть между основными приемами пищи, то можно перекусить сухофруктами, хлебцами, натуральными йогуртами, овощами и фруктами, исключая из фруктов бананы и виноград, в них очень много калорий.
Если у Вас активная работа и нет времени на нормальный режим питания, то приготовьте себе еду заранее, положите в контейнер и возьмите с собой, это гораздо полезнее, а главное дешевле, чем перебивать аппетит каким-нибудь фастфудом. Необходимо питаться 4-6 раз в день маленькими порциями, если вы думаете, что голодовкой Вы чего-то добьетесь, то можно устроить разгрузочный день, но только один раз в неделю. Не стоит много есть на ночь, а лучше вообще не есть, но, если Вы уже привыкли к вечернему перекусу, то приготовьте себе легкий салат, натуральный йогурт или перебейте аппетит яблоком.
ФРАНЦУЖЕНКИ
В доказательство того, что соблюдение режима действительно работает можно привести французских девушек. Если Вы сомневаетесь в том, что они не поправляются, не сомневайтесь, это действительно так. Несмотря на то, что француженки едят очень много хлеба, куда ж без их французского багета и круассанов, их фигурам всё равно позавидует каждая. Так в чём же их секрет?
Он как раз и есть в режиме питания. Абсолютно все французы едят в определенное время. Если Вы опаздываете там на обед, то Вас уже не покормят, придется ждать ужина. С самого детства французы едят по расписанию, несмотря на то что едят достаточно много. Также дело естественно в качестве продуктов, которое там гораздо выше.
Француженки думают о том, что они едят, еда для них как искусство, ей тоже нужно наслаждаться, а не получать только чувство насыщения. Во время еды они заняты только пищей и беседой, их ничто не отвлекает. Главными правилами француженок являются: покупки продуктов на рынке, а не в супермаркетах, употребление только свежих фруктов и овощей.
Важно готовить дома и избегать продуктов быстрого приготовления, есть никуда не торопясь, получать удовольствие от того, что Вы едите, не отвлекаться во время еды на телефон, книгу или телевизор, погрузиться полностью только в еду. В современном мире сложно обойтись без телефона даже пять минут, но ради хорошего пищеварения можно постараться.
Еще одним советом от француженок является то, что не желательно держать дома вредную пищу, чтобы не было соблазнов. Лучше заранее подготовьте свой холодильник и набейте его здоровой пищей. Кому во всех подробностях интересно питание француженок, то можно посоветовать книгу Мирея Гильяно: «Француженки не толстеют».
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Чтобы перейти на правильное питание, конечно же, нужно иметь силу воли, постоянно работать над собой. Когда Вы готовите, старайтесь исключать жирную и жареную пищу, мучное и сладкое, да, конечно же, на завтрак всегда хочется съесть какой-нибудь бутерброд, но хлеб можно заменить на диетический хлебец.
Что касается сладкого, сложновато будет отказаться от любимых тортов и пирожных, но их можно заменить горьким шоколадом, но это не значит, что можно съесть всю плитку, достаточно одного кусочка в день, также сладкое можно заменить фруктами. Естественно, из рациона придется убрать привычный нам фастфуд и заменить его на какой-нибудь витаминный салат.
Также не рекомендуется ходить в магазин на голодный желудок, всегда появляется соблазн купить что-нибудь калорийное. Необходимо перестать употреблять алкоголь и газированные напитки, в них очень много сахара и других химических добавок. Очень важно пить воду, как минимум полтора литра в день, а лучше два.
Каждое утро желательно выпивать на голодный желудок стакан воды, и нельзя забывать брать воду с собой, рано или поздно питье воды войдет в привычку. Не забывайте считать калории, лучшим способом будет скачать себе программу, которая подсчитывает, сколько, исходя из Вашего веса, Вам можно употреблять калорий, чаще всего это от 1500 до 2000.
Записывайте то, что вы едите, и каждый день избавляйтесь от вредного продукта, вычеркивайте из своих записей тот вредный продукт, который раньше составлял Ваш рацион. А также старайтесь не доводить себя до сильного утомления и стресса, так как это тоже вредит вашему организму и перевариванию пищи. Не забывайте также смотреть на состав продукта, который Вы покупаете, контролировать количество сахара, содержащегося в нем, калорийность и жиры.
СПОРТ
Спорт является важнейшей частью нашей жизни. Если у вас сидячий образ жизни, то одно правильное питание не поможет Вам сбросить вес, очень важно вести активный образ жизни и заниматься спортом. Как минимум старайтесь делать зарядку по утрам. А как максимум для эффективной потери веса, нужно уделять спорту полтора часа в день, это может быть и бег, и йога, и плавание, и аэробика и т.д.
Если вы живете не на двадцатом этаже, старайтесь ходить по лестнице, а не ездить на лифте, это тоже можно считать за физическую нагрузку. Конечно, по началу для тех, кто не любит заниматься спортом, но понимает, что этим нужно заниматься для поддержания своей физической формы, будет тяжело привыкнуть к такой нагрузке, но вскоре станет частью распорядка Вашего дня.
Для тех, кто давно занимается спортом, рекомендуется составить комплекс определенных упражнений, где должна обязательно присутствовать нагрузка на пресс и ноги, так как жировые запасы чаще всего откладываются в эти части тела. Если Ваша работа проходит в офисе, и у Вас совсем нет времени на спорт, а по утрам не успеваете делать даже зарядку, то старайтесь периодически отрываться от работы и просто ходить несколько минут по офису, отдохнет не только ваше тело, но и мозг.
МОТИВАЦИЯ
В большинстве случаев девушки бросают начавшуюся диету из-за отсутствия мотивации и некой цели, ради которой им и нужно потерять лишние килограммы. Попробуйте задать себе вопрос: «Для чего Вы это делаете?».
Ни в коем случае не стоит говорить, что Вы худеете ради кого-то, в первую очередь Вы всегда это делаете для себя и своего здоровья. В современном мире девушки чаще всего начинают худеть ради красивых фотографий, платья, в которое им хочется влезть, а также ради работы. Если Вы вдруг работаете ведущим и постоянно находитесь в кадре, то всегда ведь приятно видеть себя в красивом образе.
Необходимо придумать себе стимул, понять зачем это Вам нужно. Когда стимула нет, то задумайтесь, а нужно ли Вам худеть вообще, многие девушки начинают худеть просто так, от скуки, срабатывает стадное чувство: «Раз все худеют, то и я тоже», а в это время их ненужное похудение может привести к проблемам со здоровьем.
ВЕГЕТАРИАНСТВО
В последнее время вегетарианство стало одним из способов похудения. Но так ли оно эффективно? Для многих это даже стало считаться модой, но в любом случае каждый сам решает для себя быть ли ему вегетарианцем. Мясо долго переваривается, а злоупотребление мясом приводит к серьезным заболеваниям, но полный отказ от мяса вредит еще больше.
Он ведет к отсутствию белка и железа в организме, которые необходимы каждому человеку, также вегетарианцы лишают себя витамина А, который в большинстве своём находится в мясных продуктах. Появляется недостаток витаминов и минералов, поскольку, например зимой, питательные вещества фруктов и овощей снижаются.
В таких ситуациях Вы должны твёрдо для себя решить становиться вегетарианцем или нет, и если Вы всё-таки решили отказаться от мяса, то переходите на подобное питание постепенно, чтобы не причинить вред организму неожиданным отказом от привычного блюда.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, наслаждайтесь тем, что вы делайте. Не паникуйте из-за одного лишнего килограмма. Нужно чувствовать себя комфортно в своем теле, и, если Вам для этого необходима диета – вперёд.
Когда Вы уже начали работать над собой, то продолжайте в том же духе, не сдавайтесь и идите к своей цели. Настройте себя на то, что здоровое питание и образ жизни – это Ваше самое важное дело. Вы добьетесь результатов, когда поймете, что хотите изменить себя и свою жизнь. Не давайте стрессовым ситуациям Вас сломать. Следите за своим здоровьем и любите себя.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник статьи опубликован на сайте Кто сказал.
